Fit für den Winter: Übung #2

Übung 2/8: Kräftigung der Gesäßmuskulatur

Wusstest Du, dass der Gesäßmuskel der menschliche Muskel mit dem größten Volumen ist? Im Alltag ist er im Dauereinsatz – beim Aufstehen, Gehen oder Springen. Beim Skifahren und Snowboarden wird er besonders intensiv beansprucht. Wer also keine Lust auf einen Muskelkater nach dem Skifahren hat, sollte schon jetzt mit dem Po-Training beginnen. Dafür haben erfahrene Skilehrer sowie SportboXX Gründer Günther Matzinger effektive Übungsreihen entwickelt, die Dich gezielt auf die Piste vorbereiten.

So funktioniert's:

  • Wärme Dich vor jedem Workout auf, damit Deine Muskeln warm werden
  • Orientiere Dich je nach Können an den drei Farben:


Einbeinige Kniebeugen

  • Ausgangsposition: Mache einen Ausfallschritt
  • Senke Dein Gesäß ab, bis das hintere Knie fast den Boden berührt
  • Bewege Dich in die Ausgangsposition zurück

Ausfallschritt

  • Nimm eine schulterbreite Standposition ein und stütze die Arme in die Hüfte
  • Mache einen großen Schritt nach vorne und senke Dein Gesäß bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist
  • Schiebe Dein Knie nicht bis über die Zehenspitzen
  • Bewege Dich in die Ausgangsposition zurück

Ausfallschritt seitlich

  • Nimm eine schulterbreite Standposition ein und stütze die Arme in die Hüfte
  • Mache einen großen Schritt zur Seite und senke Dein Gesäß bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist
  • Schiebe Dein Knie nicht bis über die Zehenspitzen
  • Bewege Dich in die Ausgangsposition zurück


Thomas Vau

Ingrid Salvenmoser Skischulleiterin, Scheffau am wilden Kaiser

"Eine gekräftigte Gesäßmuskulatur unterstützt den Belastungswechsel vom Links- zum Rechtsschwung."


Kräftigung der Gesäßmuskulatur: Check!
Warum es Sinn macht jetzt schon mit dem Training für den Winter zu beginnen, erfährst Du in dem Interview mit SportboXX Gründer Günther Matzinger.