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- \u00c8 davvero utile il riscaldamento?<\/a><\/li>\n
- Il corpo e gli esercizi di riscaldamento<\/a><\/li>\n
- Riscaldamento in pista: perfetto inizio per una giornata sulla neve<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n
\u00c8 davvero utile il riscaldamento?<\/h2>\n
Sciare pu\u00f2 essere uno sport fisicamente impegnativo, anche per chi lo pratica con regolarit\u00e0. Ad eccezione di una sosta in baita per pranzo, gli sciatori passano praticamente l\u2019intera giornata sulle piste e, spesso, senza considerare un riscaldamento prima di cominciare. Gli esercizi di riscaldamento sono fondamentali in ogni disciplina, incluso lo sci. Per questo, bisognerebbe sempre essersi riscaldati a dovere prima di scendere in pista. Nello sci il riscaldamento aiuta in particolare ad, appunto, riscaldare e sciogliere i muscoli del corpo<\/strong> nelle fredde giornate invernali.<\/p>\n
Un breve riscaldamento prima della tua discesa, non solo riattiva la circolazione e mette in moto i tuoi muscoli, ma prepara anche il corpo allo sforzo fisico imminente. Riscaldarsi correttamente permette di minimizzare il rischio di infortuni<\/strong> e di velocizzare il tempo di recupero dei possibili muscoli indolenziti. Qualche piccolo esercizio pu\u00f2 assicurare il divertimento di un\u2019intera giornata sugli sci!<\/p>\n
Il riscaldamento \u00e8 fondamentale per attivare i gruppi di muscoli maggiormente utilizzati nello sci. Nulla di pi\u00f9 semplice, grazie ad un paio di appositi esercizi!<\/p>\n
Il corpo e gli esercizi di riscaldamento<\/h2>\n
Sapere cosa accade al tuo corpo durante una sessione di riscaldamento, ti aiuter\u00e0 a comprendere al meglio i benefici di questi esercizi. I movimenti effettuati durante il riscaldamento non solo aumentano la temperatura corporea, ma anche la frequenza respiratoria e il battito cardiaco. Questo porta ad una migliore circolazione di sangue nei muscoli<\/strong>. L\u2019ossigeno e le altre sostanze nutritive, come minerali e carboidrati, vengono quindi messi in circolo nei muscoli molto pi\u00f9 velocemente.<\/p>\n
Un altro vantaggio del riscaldamento \u00e8 la velocit\u00e0 con cui vengono eliminate le scorie prodotte dal corpo, andando quindi ad evitare<\/strong> potenziali accumuli di acido lattico nei muscoli. Sensazione di bruciore nelle cosce<\/strong>? Un chiaro esempio di accumulo di acido lattico. Il riscaldamento porta, inoltre, ad un incremento del liquido sinoviale che, andando a lubrificare le articolazioni, le prepara all\u2019imminente sforzo fisico. Grazie ad esso le vibrazioni vengono attenuate e si evita un\u2019eccessiva usura delle articolazioni.<\/p>\n
Il riscaldamento non va a beneficiare solo il corpo, ma anche la mente. Questi esercizi, infatti, inviano segnali al cervello, preparandolo all\u2019attivit\u00e0 successiva e richiedendo massima concentrazione.<\/p>\n
Consiglio checkyeti<\/strong>: checkyeti consiglia una breve sessione di riscaldamento anche dopo la pausa pranzo, o, in generale, dopo qualsiasi pausa, per un ritorno in pista pi\u00f9 scorrevole.<\/p>\n
Riscaldamento in pista: perfetto inizio per una giornata sulla neve<\/h2>\n
Effettuare il riscaldamento in modo corretto \u00e8 semplice e veloce<\/strong>. Qui troverai una serie di esercizi appositi per lo sci. Tutti gli esercizi elencati possono essere fatti subito prima di scendere in pista<\/strong>, ad esempio sulla cima della montagna, e necessitano solo di pochi minuti. \u00c8 consigliabile effettuare da 5 a 10 ripetizioni<\/strong> per ogni esercizio.<\/p>\n
Metti in moto il corpo – Attiva i muscoli di braccia e gambe<\/h3>\n
I primi esercizi che ti proponiamo sono definiti \u201cdi mobilit\u00e0<\/strong>\u201d e sono perfetti per attivare il corpo prima di una sciata. Ruotare le braccia e oscillare le gambe avanti e indietro (leg swing), aiuta, infatti, a rilassare e preparare le articolazioni di spalle e bacino. Per riscaldare le braccia, mettiti in posizione eretta, con i piedi leggermente divaricati (larghezza spalle) e comincia a far roteare le tue braccia prima in avanti e poi all\u2019indietro. Cerca di fare almeno 10 rotazioni complete per direzione. Puoi scegliere se effettuare l\u2019esercizio con entrambe le braccia, oppure una alla volta.<\/p>\n
Se vuoi lavorare anche sulla tua coordinazione, puoi far roteare le braccia in direzioni opposte: mentre una delle braccia ruota in avanti, l\u2019altra ruota all\u2019indietro. E viceversa. Questo esercizio \u00e8 particolarmente utile se senti le tue dita fredde: la circolazione sanguigna verr\u00e0 stimolata in tutto il braccio.<\/p>\n
Per attivare i muscoli delle gambe, invece, un ottimo esercizio \u00e8 il leg swing, o meglio l\u2019oscillazione della gamba avanti e indietro. Se hai difficolt\u00e0 a mantenere l\u2019equilibrio, puoi utilizzare la racchetta da sci come appoggio.<\/p>\n
![\"Come](\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Pratica_sciistica_riscaldamento_gambe.jpg\")
L\u2019oscillazione delle gambe aiuta ad attivarne i muscoli<\/figcaption><\/figure>\n Consiglio checkyeti:<\/strong> Puoi incrementare la difficolt\u00e0 dell\u2019esercizio, oscillando le gambe di lato, da destra a sinistra. Il peso degli scarponi da sci contribuir\u00e0 all\u2019efficacia dell\u2019esercizio.<\/p>\n
Trova il tuo baricentro – Rotazione bacino e busto<\/h3>\n
Attivare la parte centrale del tuo corpo<\/strong> \u00e8 importante quanto riscaldare braccia e gambe. Questa \u00e8, infatti, la parte che ti conferisce stabilit\u00e0 mentre scii. Comincia questo esercizio stando eretto con le gambe leggermente divaricate (larghezza spalle) e posiziona le tue mani sulle anche. Il metodo migliore per roteare il bacino \u00e8 fare grandi cerchi, in senso orario ed antiorario!<\/p>\n
Un esercizio simile anche quello per il busto: prendi la tua racchetta da sci e posizionala sulle tue spalle, dietro la testa. Tenendola alle estremit\u00e0, comincia a ruotare il busto il pi\u00f9 possibile in entrambe le direzioni.<\/p>\n
![\"Come](\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Pratica_sciistica_riscaldamento_busto.jpg\")
La racchetta da sci pu\u00f2 essere un ottimo alleato per la rotazione del busto<\/figcaption><\/figure>\n Consiglio checkyeti:<\/strong> Se non hai una racchetta da sci a disposizione, ci sono altri esercizi che puoi provare. Ad esempio, stendi le braccia di lato e piegati in avanti. Ruota il busto cos\u00ec che la tua mano destra tocchi la scarpa sinistra. Ripeti dall\u2019altro lato.<\/p>\n
Squats<\/h3>\n
Le gambe sono una parte fondamentale nello sci e per questo hanno bisogno di una maggiore attenzione nel riscaldamento. Un classico esercizio di riscaldamento<\/strong> sono gli squats. Comincia questo esercizio stando eretto, schiena dritta, con le gambe leggermente divaricate (larghezza spalle). Scendi il pi\u00f9 possibile, fino a raggiungere la posizione per gli squat. Il numero di ripetizioni dipende dalle tue condizioni fisiche. Un minimo di 10 ripetizioni \u00e8 per\u00f2 consigliato. Assicurati che le tue ginocchia siano sempre dietro la linea delle dita dei piedi. Con gli squat completi, andrai ad attivare i muscoli delle cosce.<\/p>\n
Con questo esercizio puoi effettuare diverse variazioni. Ad esempio puoi mantenere la posizione per 20 secondi o puoi fare degli squat rapidi, uno di seguito all\u2019altro. Un\u2019altra opzione \u00e8 quella di replicare i movimenti fatti in pista durante una curva.<\/p>\n
Marcia sul posto<\/h3>\n
![\"Come](\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Pratica_sciistica_riscaldamento_marcia_sul_posto.jpg\")
Marciare sul posto \u00e8 un ottimo esercizio per attivare i muscoli delle gambe<\/figcaption><\/figure>\n Non c\u2019\u00e8 niente di meglio che marciare sul posto per riscaldare la parte inferiore del corpo<\/strong>. Per questo esercizio, alza il ginocchio destro e poi il sinistro, continuando ad alternarli per 20 o 30 secondi. Quando alzi il ginocchio, cerca il alzarlo il pi\u00f9 possibile: l\u2019ideale sarebbe avere la coscia in linea parallela al suolo. Puoi aumentare la difficolt\u00e0 di questo esercizio, attaccando gli sci agli scarponi (andando quindi ad aumentare il peso sostenuto dalle gambe) o aumentando la velocit\u00e0 di marcia. Ricordati di mantenere la schiena dritta durante questo esercizio. Le racchetta da sci sono, ovviamente, ottime per avere maggiore stabilit\u00e0.<\/p>\n
Jumping jacks<\/h3>\n
![\"Come](\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/Pratica_sciistica_riscaldamento_jumping_jacks.jpg\")
Jumping jacks: perfetti per preparare il corpo allo sci<\/figcaption><\/figure>\n I jumping jacks sono perfetti per aumentare il battito cardiaco<\/strong>. Comincia questo esercizio in posizione eretta, con le braccia lungo i fianchi e i piedi paralleli, l\u2019uno accanto all\u2019altro. Effettuando il primo salto, atterra con i piedi ben divaricati (oltre la linea delle spalle) e le braccia distese verso l\u2019alto, con le mani che si incontrano. Al salto successivo, torna nella posizione di partenza. Continua alternando le due posizioni.<\/p>\n
Consiglio checkyeti:<\/strong>
\nMotivare i bambini a fare riscaldamento pu\u00f2, a volte, rivelarsi un\u2019ardua impresa. Cerca quindi di aggiungere qualcosa di divertente per stimolarli. Giochi divertenti, come una gara di palle di neve o una sfida di corsa, sono ottime idee per aiutare anche i pi\u00f9 piccini a riscaldarsi prima di cominciare la loro giornata sulla neve.<\/p>\n<\/p>\n\n
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Che tu sia un principiante, un esperto o un professionista, che tu sia giovane o in et\u00e0 avanzata: tutti hanno bisogno di fare un po\u2019 di riscaldamento prima di mettersi in pista!<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":10504,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_generate-full-width-content":"","footnotes":""},"categories":[214],"tags":[193,220],"coauthors":[560],"acf":[],"yoast_head":"\n
La corretta pratica sciistica: il riscaldamento in pista<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Il riscaldamento prima di tutto: anche nello sci \u00e8 un passaggio fondamentale! Ecco i migliori esercizi da fare subito prima di scendere in pista.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/it\/pratica-sciistica-riscaldamento-pista\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"La corretta pratica sciistica: il riscaldamento in pista\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Il riscaldamento prima di tutto: anche nello sci \u00e8 un passaggio fondamentale! 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