- \n
- Pr\u00e9parer correctement son come-back<\/a><\/li>\n
- Exercices pour \u00eatre pr\u00eat physiquement<\/a><\/li>\n
- Sur place : trucs et astuces pour profiter des pistes en toute s\u00e9curit\u00e9<\/a><\/li>\n
- Comment rester motiv\u00e9<\/a><\/li>\n<\/ul>\n
Pr\u00e9parer correctement son come-back<\/h2>\n
M\u00eame si on n\u2019oublie jamais comment faire du v\u00e9lo ou comment skier, votre reprise doit \u00eatre bien r\u00e9fl\u00e9chie. En effet, comme toute activit\u00e9 sportive, le ski est exigeant pour le corps, et c\u2019est pourquoi une bonne pr\u00e9paration physique est la cl\u00e9 de vo\u00fbte d\u2019une \u201cdeuxi\u00e8me premi\u00e8re\u201d journ\u00e9e sur les pistes r\u00e9ussie.<\/strong><\/p>\n
![\"Deux](\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/bonnes_pratiques_ski_recommencer_cours_ski.jpg\")
Des cours de ski promettent une reprise r\u00e9ussie<\/figcaption><\/figure>\n Mais quelle est la meilleure fa\u00e7on de se pr\u00e9parer physiquement \u00e0 skier ? Chaque personne a ses points faibles, auxquels les exercices de pr\u00e9paration doivent \u00eatre adapt\u00e9s. Ainsi, si vous avez d\u00e9j\u00e0 eu un accident de ski ou si vous savez, par exemple, que vous avez les genoux fragiles, il est important de bien tenir compte des instructions de votre m\u00e9decin ou physioth\u00e9rapeute. Vous pourrez ensuite cibler vos exercices d’entra\u00eenement<\/strong> en cons\u00e9quence.<\/p>\n
Le conseil de checkyeti <\/strong>: Toutes les stations de ski ne sont pas adapt\u00e9es \u00e0 l\u2019accueil de ceux qui veulent se remettre au ski. V\u00e9rifiez donc bien, lorsque vous organisez vos vacances au ski, que la station que vous avez choisie dispose de pistes faciles et accessibles<\/strong> aux d\u00e9butants et \u00e0 ceux qui reprennent.<\/p>\n
Exercices pour \u00eatre pr\u00eat physiquement<\/h2>\n
Nous ne pouvons que vous recommander de d\u00e9velopper ou de renforcer votre condition physique pour pr\u00e9parer votre reprise du ski. Commencez par des exercices d\u2019endurance simples<\/strong> tels que le jogging, la randonn\u00e9e ou la marche rapide.<\/p>\n
Une fois que vous avez atteint un certain niveau de forme physique, vous pouvez passer \u00e0 l\u2019\u00e9tape suivante : l\u2019entra\u00eenement en vue du ski. Les \u00e9coles de ski proposent d\u2019ailleurs souvent leur propre programme de fitness mais vous n\u2019\u00eates pas oblig\u00e9 de le suivre. En effet, vous pouvez effectuer la plupart de ces exercices chez vous, avant votre s\u00e9jour aux sports d\u2019hiver.<\/p>\n
Chose importante, il faut bien vous \u00e9chauffer avant de d\u00e9buter toute s\u00e9ance<\/strong> d\u2019entra\u00eenement. Vous pouvez par exemple commencer par quelques minutes de saut \u00e0 la corde ou de jogging, et conclure par quelques mouvements de stretching (ou \u00e9tirements). Votre corps sera alors pr\u00eat pour une bonne s\u00e9ance de pr\u00e9paration physique.<\/p>\n
En ski, trois groupes musculaires sont particuli\u00e8rement mis \u00e0 contribution : les muscles des jambes, ceux de l’abdomen et ceux du dos. Les jambes<\/strong> sont tr\u00e8s sollicit\u00e9es \u00e0 cause de la position de flexion quasi permanente sur les skis. Les muscles abdominaux<\/strong>, eux sont mobilis\u00e9s en particulier dans les virages – et changements de direction en g\u00e9n\u00e9ral – pour assurer la stabilit\u00e9 du corps. Enfin, un dos muscl\u00e9<\/strong> renforce l\u2019ensemble du tronc et r\u00e9duit le risque de blessure \u00e0 la colonne vert\u00e9brale.<\/p>\n
Les exercices suivants pr\u00e9parent tous ces muscles de fa\u00e7on id\u00e9ale pour une bonne reprise du ski.<\/p>\n
Musculation des mollets<\/h3>\n
Il existe un exercice tr\u00e8s simple pour pr\u00e9parer vos mollets \u00e0 la reprise : dressez-vous sur la pointe des pieds. Maintenez cette position pendant 2 \u00e0 3 secondes avant de reposer vos talons sur le sol. Faites 3 s\u00e9ries de 20 extensions.<\/p>\n
Alternatives : Dans un escalier, choisissez une marche et tournez-vous face \u00e0 la pente. Mettez-vous ensuite en \u00e9quilibre sur les talons, tout au bord de la marche. Puis placez-vous cette fois-ci face \u00e0 l\u2019escalier, toujour au bord de la marche, et dressez-vous sur la pointe des pieds. Comme pour l\u2019exercice pr\u00e9c\u00e9dent, effectuez 3 s\u00e9ries de 20 r\u00e9p\u00e9titions.<\/p>\n
Musculation des cuisses<\/h3>\n
Les squats – ou flexions des genoux – font partie des exercices possibles et bien connus pour renforcer les cuisses. Les personnes qui reprennent le ski et qui manquent d\u2019\u00e9quilibre ou ont des probl\u00e8mes articulaires ou ligamentaires peuvent \u00e9galement faire cet exercice sur une planche dite de proprioception. C’est plus difficile, mais cela promet aussi plus de stabilit\u00e9 sur les skis.<\/p>\n
Renforcement des abdominaux<\/h3>\n
Les muscles abdominaux peuvent \u00eatre renforc\u00e9s tout comme les muscles des cuisses avec des exercices tr\u00e8s simples : les \u201csit-ups\u201d d\u2019une part et la planche d\u2019autre part.<\/p>\n
Les sit-ups<\/strong> consistent \u00e0 passer de la position allong\u00e9e sur le dos \u00e0 la position assise en redressant le haut du corps sans s\u2019aider de ses mains ou ses bras. Pour faire la planche<\/strong>, appuyez-vous sur les coudes, bras fl\u00e9chis ou sur les mains, bras tendus, et maintenez cette position horizontale sans flancher. Commencez par 20 \u00e0 30 secondes, puis essayez de passer \u00e0 1, puis 2 minutes.
\nPour un travail plus intensif, la planche peut \u00eatre effectu\u00e9e avec une petite variante : une fois que vous \u00eates en position, penchez-vous vers l\u2019avant en fl\u00e9chissant les bras et en vous appuyant sur vos pointes de pieds tendues.<\/li>\n- Ces exercices bien effectu\u00e9s garantissent une excellente pr\u00e9paration des abdominaux \u00e0 la reprise du ski.\n
![\"Description](\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/bonnes_pratiques_ski_recommencer_fitness_planche.jpg\")
La planche avant-arri\u00e8re est \u00e9galement un bon exercice pour renforcer les abdominaux<\/figcaption><\/figure>\n Planche lat\u00e9rale<\/h3>\n
Cet exercice vous pr\u00e9pare sp\u00e9cifiquement aux d\u00e9fis du carving. En effet, pour \u00eatre en mesure d\u2019ancrer le plus fermement possible les carres de ses skis dans la piste dam\u00e9e, il est n\u00e9cessaire d\u2019avoir des abducteurs bien entra\u00een\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n
Pour cet exercice, allongez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 et pliez l\u00e9g\u00e8rement la jambe du dessous. Tendez la jambe du dessus et levez-la le plus haut possible avant de la redescendre, puis changez de c\u00f4t\u00e9. Pour chaque c\u00f4t\u00e9, effectuez 5 s\u00e9ries de 10 mouvements.<\/p>\n
Alternative : Au lieu de faire un mouvement de haut en bas, d\u00e9placez votre jambe d\u2019avant en arri\u00e8re.<\/p>\n
Fentes<\/h3>\n
Parmi les exercices tr\u00e8s populaires de pr\u00e9paration au ski on trouve \u00e9galement la fente. Tenez-vous debout, les jambes dans l\u2019alignement des hanches. Faites un pas en avant puis fl\u00e9chissez les genoux jusqu\u2019\u00e0 ce que vos deux cuisses soient parall\u00e8les au sol. Attention, le genou arri\u00e8re ne doit pas toucher le sol. Tendez \u00e0 pr\u00e9sent les bras devant vous et tournez votre buste vers la droite puis vers la gauche. Revenez \u00e0 votre position de d\u00e9part et changez de jambe.
\nR\u00e9p\u00e9tez cet exercice 10 fois par jambe.<\/p>\nStimulation des r\u00e9cepteurs musculaires<\/h3>\n
N\u2019oublions pas d\u2019entra\u00eener les r\u00e9cepteurs musculaires<\/strong> car ils jouent un r\u00f4le important dans le maintien et l\u2019\u00e9quilibre.
\nPour cela nous vous conseillons un exercice simple : sautez une marche \u00e0 pieds joints d\u2019avant en arri\u00e8re – ou plus pr\u00e9cis\u00e9ment de bas en haut – en vous r\u00e9ceptionnant sur l\u2019avant du pied. Faites 20 sauts en essayant \u00e0 chaque fois d\u2019atterrir le plus doucement possible.<\/p>\nLe conseil de checkyeti<\/strong> : Pour retrouver la forme en vue de la reprise du ski, il est important de faire un minimum d\u2019exercice. Si vous n\u2019avez vraiment que peu de temps pour vous entra\u00eener, vous pouvez faire 2 exercices 3 fois par semaine :<\/p>\n
- \n
- 5 s\u00e9ries de 20 squats<\/li>\n
- Le \u201cSuperman\u201d ventral. Pour cet exercice, allongez-vous sur le ventre, et levez simultan\u00e9ment les jambes et les bras, tendus. Essayez de maintenir la position pendant 2 minutes. Si vous n\u2019y arrivez pas du premier coup, c\u2019est l\u2019objectif \u00e0 atteindre, en y allant petit \u00e0 petit.\n
![\"Description](\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/bonnes_pratiques_ski_musculation_dos.jpg\")
Ce \u201cSuperman\u201d ventral est un excellent moyen pour muscler le dos<\/figcaption><\/figure><\/li>\n<\/ul>\n Sur place : conseils pour profiter des pistes en toute s\u00e9curit\u00e9<\/h2>\n
Le mat\u00e9riel de ski<\/h3>\n
Les skis, comme les \u00e9quipements, \u00e9voluent en permanence. Au cours des derni\u00e8res ann\u00e9es et d\u00e9cennies, de nouveaux mat\u00e9riaux et les innovations techniques ont transform\u00e9 la pratique du ski. Si vous voulez profiter au maximum de toutes ces nouveaut\u00e9s et leurs avantages, nous vous recommandons de louer votre mat\u00e9riel de ski<\/strong> dans un magasin sp\u00e9cialis\u00e9. Dans les stations suffisamment importantes et populaires, il est possible de louer son mat\u00e9riel sur place.<\/p>\n
Si vous reprenez le ski, vous avez peut-\u00eatre encore du mat\u00e9riel \u201cde l\u2019\u00e9poque\u201d que vous souhaitez sortir de la cave. Vous pouvez bien s\u00fbr l\u2019utiliser, mais il est fortement recommand\u00e9 de lui faire subir une r\u00e9vision, de fa\u00e7on \u00e0 pouvoir ensuite skier en toute s\u00e9curit\u00e9.<\/p>\n
Les cours de ski<\/h3>\n
Ensuite, il est conseill\u00e9 de faire appel \u00e0 un professionnel pour accompagner vos premiers pas. Gr\u00e2ce \u00e0 leur longue exp\u00e9rience des pistes et de l\u2019enseignement, les moniteurs de ski auront de nombreux et pr\u00e9cieux conseils \u00e0 vous donner pour r\u00e9ussir votre reprise et ma\u00eetriser \u00e0 nouveau le ski en un rien de temps<\/strong>.
\nSi vous avez \u00e9t\u00e9 bless\u00e9 par le pass\u00e9, faire appel \u00e0 un professeur de ski, si possible particulier, est vivement recommand\u00e9.<\/p>\n![\"Deux](\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/bonnes_pratiques_ski_recommencer_exercices_techniques.jpg\")
Faire des exercices techniques avec un moniteur de ski facilite la reprise du ski<\/figcaption><\/figure>\n Le conseil de checkyeti\u00a0<\/strong>: Si vous en avez la possibilit\u00e9 – et si vous choisissez de prendre des cours collectifs -, nous vous recommandons d\u2019opter pour des cours sp\u00e9cialement destin\u00e9s aux personnes qui reprennent le ski. Le niveau du groupe \u00e9tant homog\u00e8ne, le moniteur n\u2019aura pas besoin de s\u2019adapter \u00e0 chacun et vous progresserez tous plus vite.<\/p>\n
Comment rester motiv\u00e9<\/h2>\n
Le premier jour de ski apr\u00e8s une longue p\u00e9riode, peut-\u00eatre m\u00eame apr\u00e8s une pause de plusieurs ann\u00e9es, est un d\u00e9fi qui appelle une r\u00e9compense appropri\u00e9e<\/strong>. Au cours de la phase de reprise, les loisirs et les distractions en dehors des pistes sont au moins aussi importants que le ski lui-m\u00eame car ils peuvent \u00eatre une v\u00e9ritable source de motivation<\/strong>.
\nEn d\u2019autres termes, offrez-vous un petit quelque chose \u00e0 la fin d\u2019une bonne journ\u00e9e de ski : un verre dans un des bars de la station, un bon restaurant traditionnel ou bien une session au spa par exemple.<\/p>\nEnfin et surtout, faites attention \u00e0 ne pas d\u00e9penser tout votre argent d\u00e8s le premier jour de ski ! Contrari\u00e9 et frustr\u00e9, c\u2019est le meilleur moyen de perdre confiance en soi, voire de se blesser. Votre devise lorsque vous vous remettez au ski : n\u2019en faites pas trop et \u00e9coutez votre corps<\/strong>.<\/p>\n
Avec tout \u00e7a, votre reprise du ski devrait \u00eatre un succ\u00e8s !<\/p>\n
Le conseil de checkyeti<\/strong> : Les installations thermales offrent une d\u00e9tente bienvenue apr\u00e8s un cours de ski. Or, de nombreuses stations de ski sont situ\u00e9es \u00e0 proximit\u00e9 directe de sources thermales. Si vous voulez vous relaxer et d\u00e9tendre vos muscles, une visite aux thermes est donc l\u2019id\u00e9al.<\/p>\n
<\/p>\n\n
<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Vous avez appris \u00e0 skier enfant et n’\u00eates plus remont\u00e9 sur des skis depuis des ann\u00e9es ?<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_generate-full-width-content":"","footnotes":""},"categories":[128],"tags":[134,198],"coauthors":[275],"acf":[],"yoast_head":"\n
Les bonnes pratiques du ski : Conseils pour se remettre au ski<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Reprendre le ski apr\u00e8s une pause plus ou moins longue ne s'improvise pas. Mat\u00e9riel, cours de ski, remise en forme : nos conseils pour une reprise r\u00e9ussie.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/fr\/bonnes-pratiques-ski-conseils-recommencer-ski\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Les bonnes pratiques du ski : Conseils pour se remettre au ski\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Reprendre le ski apr\u00e8s une pause plus ou moins longue ne s'improvise pas. 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- Exercices pour \u00eatre pr\u00eat physiquement<\/a><\/li>\n