- \n
- Carving<\/a><\/strong> : La technique des pros<\/li>\n
- Virages courts<\/a><\/strong> : La meilleure fa\u00e7on de franchir les murs<\/li>\n
- Freeride<\/strong><\/a> : Le bonheur est dans la poudreuse<\/li>\n
- Bosses<\/strong><\/a> : La discipline reine du ski<\/li>\n
- Pistes noires<\/a><\/strong> : Dominer les passages verglac\u00e9s<\/li>\n<\/ul>\n
Carving : La technique des pros<\/h2>\n
![\"](\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/bonnes_pratiques_ski_skieurs_avances_carving_ingrind_salvenmoser.jpg\")
La skieuses Ingrid Salvenmoser en pleine d\u00e9monstration de carving lors d\u2019un slalom<\/figcaption><\/figure>\n Les virages carv\u00e9s effectu\u00e9s avec classe donnent au skieur amateur l\u2019allure d\u2019un vrai professionnel de la glisse<\/strong>. Cette discipline \u00e0 la mode fait appel \u00e0 une technique particuli\u00e8re : pour changer de direction le skieur se met sur les carres au lieu de d\u00e9raper. Ceci pr\u00e9sente un avantage d\u00e9terminant : on ne perd pratiquement pas de vitesse dans les virages<\/strong>.<\/p>\n
M\u00eame si l\u2019on ma\u00eetrise d\u00e9j\u00e0 la technique du carving, il existe de nombreux exercices pour se faire encore plus plaisir<\/strong>, r\u00e9duire le risque de blessure et tout simplement toujours am\u00e9liorer ses virages carv\u00e9s.<\/p>\n
Les meilleurs exercices de carving<\/h3>\n
Le carving demande particuli\u00e8rement beaucoup de puissance musculaire car la surface de la neige est souvent tr\u00e8s dure et offre par cons\u00e9quent une r\u00e9sistance importante. Par ailleurs un bon maintien corporel est tr\u00e8s important pour \u00e9viter de d\u00e9raper.<\/p>\n
Pour \u00eatre pr\u00eat \u00e0 r\u00e9pondre aux d\u00e9fis du carving il est recommand\u00e9 de s\u2019entra\u00eener tout au long de l\u2019ann\u00e9e\u00a0gr\u00e2ce \u00e0 des exercices vari\u00e9s afin de d\u00e9velopper sa puissance musculaire, sa coordination et son \u00e9quilibre<\/strong>.\u00a0<\/span>Si ce n\u2019est pas encore le cas, les exercices de musculation peuvent \u00eatre facilement int\u00e9gr\u00e9s<\/strong> \u00e0 vos s\u00e9ances de pr\u00e9paration.\u00a0<\/span><\/p>\n
Lors de ces exercices, veillez \u00e0 travailler en particulier vos jambes.\u00a0Pour vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre coordination et votre \u00e9quilibre vous trouverez dans cet article quelques mouvements de fitness simples \u00e0 r\u00e9aliser<\/a>.<\/span><\/p>\n
Pour vous familiariser avec les carres de vos skis<\/strong>, appuyez-vous successivement sur votre ski int\u00e9rieur et votre ski ext\u00e9rieur lorsque vous effectuez des virages larges. Pour augmenter le niveau de difficult\u00e9 essayez d\u2019initier vos virages avec votre ski int\u00e9rieur. Cela vous aidera \u00e0 garder le contr\u00f4le tout en \u00e9vitant les mouvements inutiles, voire g\u00eanants.<\/span><\/p>\n
Virages courts : La meilleure fa\u00e7on de franchir les passages les plus raides<\/h2>\n
Gr\u00e2ce aux virages courts il est possible d\u2019adapter l\u2019amplitude aux conditions de la piste, ce qui est moins le cas avec les virages carv\u00e9s plus larges. Gr\u00e2ce \u00e0 cela, le contr\u00f4le des skis est plus souple et la vitesse peut \u00eatre facilement r\u00e9duite ou maintenue. Bref, les virages courts permettent des mouvements particuli\u00e8rement r\u00e9actifs et dynamiques<\/strong>. De plus, ils sont la meilleure fa\u00e7on – et la plus s\u00fbre – d\u2019aborder les murs ou les passages les plus \u00e9troits.<\/p>\n
Mais comment effectuer un virage court ?<\/strong> On peut diviser le mouvement en 3 phases, que l\u2019on appellera tr\u00e8s simplement : d\u00e9but, milieu et sortie.<\/p>\n
Au d\u00e9but, positionnez votre centre de gravit\u00e9 l\u00e9g\u00e8rement vers l\u2019avant des skis en pla\u00e7ant vos tibias contre la languette de vos chaussures. Cette position de base facilite ensuite la rotation des skis. Juste avant le d\u00e9but du virage, il faut tendre les jambes.Dans la premi\u00e8re phase du virage court, on commence \u00e0 appuyer avec l\u2019avant des pieds.<\/p>\n
Deuxi\u00e8me \u00e9tape : le rocker avant du ski s\u2019accroche \u00e0 la neige et le mouvement de virage est amorc\u00e9. Il faut alors fl\u00e9chir les jambes et effectuer une pression suppl\u00e9mentaire sur les skis afin qu\u2019ils soient en contact avec la neige sur toute la longueur de la carre et puissent effectivement tourner.<\/p>\n
En sortie de virage, transf\u00e9rez votre poids vers l\u2019arri\u00e8re du ski.<\/p>\n
Pour effectuer correctement un virage de faible amplitude<\/strong>, le r\u00f4le du ski aval – ou ski ext\u00e9rieur – est tr\u00e8s important. Ensuite, la force et la concentration du skieur sont capitales dans l\u2019encha\u00eenement des virages courts car elles permettent d\u2019ajuster amplitude et vitesse.<\/p>\n
Enfin, en plus de la technique \u00e0 proprement parler, un bon tempo dans la conduite<\/strong> des ski est essentiel. Pour trouver ce tempo, l\u2019utilisation des b\u00e2tons est une aide pr\u00e9cieuse : tel un m\u00e9tronome le planter de b\u00e2ton d\u00e9clenche le changement de direction.<\/p>\n
Les meilleurs exercices pour les virages courts<\/h3>\n
Certaines conditions doivent \u00eatre r\u00e9unies pour \u00eatre capable d\u2019encha\u00eener les virages courts proprement, notamment une bonne endurance<\/strong>, un entra\u00eenement pr\u00e9alable ax\u00e9 sur la puissance<\/strong> et une pr\u00e9paration physique orient\u00e9e vers le ski. Mais il existe \u00e9galement des exercices sp\u00e9cifiques pour vous mettre aux virages courts ou vous perfectionner.<\/p>\n
La Demi-lune <\/strong>: Cet exercice s\u2019effectue sur terrain plat. Maintenez vos skis en position du chasse-neige et transf\u00e9rez votre poids sur le ski int\u00e9rieur. Le virage n\u2019est pas initi\u00e9 volontairement, mais le simple fait de vous mettre sur les carres va entra\u00eener vos skis – et vous avec – dans un mouvement de rotation. Appuyez alors sur votre ski ext\u00e9rieur. Vous saurez si vous avez r\u00e9ussi l\u2019exercice en regardant derri\u00e8re vous : si tout s\u2019est bien pass\u00e9 vous devriez avoir laiss\u00e9 une trace en forme de demi-lune.<\/p>\n
David et Goliath <\/strong>: Cet exercice a pour but de travailler les positions d\u2019extension et de flexion adopt\u00e9es successivement pendant la n\u00e9gociation d\u2019un virage. Juste avant d\u2019engager le virage, levez les bras de fa\u00e7on \u00e0 \u00e9tirer votre corps. Une fois le virage enclench\u00e9, placez vos mains sur vos genoux : cela d\u00e9placera votre centre de gravit\u00e9.<\/p>\n
Sens du rythme<\/strong> : Vous aurez besoin d\u2019un partenaire pour r\u00e9aliser cet exercice. Plac\u00e9 plus bas sur la piste, c\u2019est lui qui vous indiquera quand effectuer le changement de direction. \u00c0 son signal, d\u00e9clenchez un virage court en utilisant votre b\u00e2ton.<\/p>\n
Le conseil de checkyeti<\/strong> : La fa\u00e7on la plus simple et la plus rapide de ma\u00eetriser correctement les virages courts est de faire appel \u00e0 un moniteur de ski, forc\u00e9ment expert en la mati\u00e8re. Il pourra vous donner des instructions concr\u00e8tes et superviser activement votre processus d’apprentissage. Gr\u00e2ce \u00e0 un cours de ski priv\u00e9 ou \u00e0 un cours collectif pour skieurs avanc\u00e9s, les virages courts n\u2019auront bient\u00f4t plus de secret pour vous.<\/p>\n
Freeride : Le bonheur est dans la poudreuse<\/h2>\n
![\"Un](\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/bonnes_pratiques_ski_skieur_experimente_freeride.jpg\")
Le freeride rime avec plaisir et aventures in\u00e9dites dans la poudreuse<\/figcaption><\/figure>\n Faire du ski hors-piste dans la poudreuse (une neige profonde et l\u00e9g\u00e8re) permet d’explorer des terrains compl\u00e8tement nouveaux. Cette sensation de libert\u00e9<\/strong> et cette impression de skier dans du coton ou de flotter sur la neige sont uniques et on ne peut que recommander aux skieurs un peu exp\u00e9riment\u00e9s de tenter l\u2019exp\u00e9rience au moins une fois. Ne vous aventurez cependant hors-piste qu\u2019accompagn\u00e9 par un guide exp\u00e9riment\u00e9<\/strong>.<\/p>\n
Si vous \u00e9vitiez jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent la poudreuse et la neige profonde, ces exercices devraient vous faire changer d\u2019avis et, nous l\u2019esp\u00e9rons, faire de vous un fan du hors-piste.<\/p>\n
Certes la poudreuse limite le champ de vision du skieur, mais en m\u00eame temps elle oppose bien plus de r\u00e9sistance sous les skis que la neige dam\u00e9e. Cela fait d\u2019elle un frein naturel qui favorise le contr\u00f4le de la vitesse. De plus, la largeur, la longueur et la souplesse des skis freeride permettent de fendre la neige sans s\u2019y enfoncer<\/strong>, tel un bateau sur la mer.<\/p>\n
Malgr\u00e9 tout l\u2019enthousiasme que peut provoquer la perspective d\u2019une aventure hors-piste, il est important de ne pas n\u00e9gliger la s\u00e9curit\u00e9. Comme pour le ski de piste, il existe des r\u00e8gles de base que tout freerideur se doit de respecter.<\/p>\n
Par ailleurs le ski hors-piste demande une technique particuli\u00e8re. En freeride, les skis doivent \u00eatre maintenus plus serr\u00e9s qu\u2019en ski de piste afin d\u2019augmenter la portance.<\/p>\n
La position du freerideur est similaire \u00e0 celle du skieur sur piste<\/strong>.Simplement il doit se tenir tr\u00e8s l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re pour donner un effet \u00ab hors-board \u00bb \u00e0 ses skis et survoler la neige. Enfin, le ski aval joue un r\u00f4le particulier puisqu\u2019il permet de contr\u00f4ler la direction et les virages.<\/p>\n
Les meilleurs exercices pour le ski hors-piste<\/h3>\n
La r\u00e9sistance dans les virages est plus importante dans la poudreuse que sur une piste. C\u2019est pourquoi nous vous conseillons de vous entra\u00eener \u00e0 un endroit o\u00f9 la neige est profonde mais le terrain relativement plat. Glissez tout droit, et fl\u00e9chissez l\u00e9g\u00e8rement les jambes puis tendez-les. Cela fera appara\u00eetre et dispara\u00eetre vos skis et vous apprendra \u00e0 \u00e9valuer la couche de neige inf\u00e9rieure<\/strong>. De plus, c’est ce m\u00eame mouvement que vous devrez effectuer dans les virages.<\/p>\n
La deuxi\u00e8me \u00e9tape consiste \u00e0 ajouter de l\u00e9gers changements de direction. Prenez soin d\u2019avoir un certain rythme et de bien vous projeter vers l\u2019avant<\/strong>. Cela vous permettra de vous familiariser encore un peu plus avec la poudreuse et de faire un pas de plus vers des pentes plus raides.<\/p>\n
Conseil de checkyeti<\/strong> : Si vous n\u2019avez pas sp\u00e9cialement d\u2019exp\u00e9rience du freeride et ne connaissez pas tr\u00e8s bien la r\u00e9gion o\u00f9 vous vous trouvez, nous vous conseillons de ne faire du hors-piste qu\u2019accompagn\u00e9 par un guide sp\u00e9cialis\u00e9. \u00c0 Chamonix le relief particuli\u00e8rement engag\u00e9 fera le bonheur des freerideurs amateurs de sensations fortes.<\/p>\n
En savoir plus sur les offres de cours de ski freeride \u00e0 Chamonix ><\/a><\/p>\n
Bosses : La discipline reine du ski<\/h2>\n
Ces bosses d\u00e9sagr\u00e9ables qui entravent la descente, qui ne les a jamais maudites ? Celles-ci se cr\u00e9ent naturellement sur les pistes tr\u00e8s emprunt\u00e9es et ne laissent que peu de r\u00e9pit aux skieurs. C\u2019est autre chose sur les pistes de bosses dont les bosses sont form\u00e9es artificiellement en vue de la pratique de la discipline reine du ski. Pour franchir sans encombre des bosses hautes de 30 cm et plus (jusqu\u2019\u00e0 1 m), le skieur doit \u00eatre suffisamment muscl\u00e9, avoir la bonne technique\u2026 et du courage.<\/p>\n
Dans la position de base du ski de bosses<\/strong> le skieur a les chevilles, genoux et hanches l\u00e9g\u00e8rement fl\u00e9chis de fa\u00e7on \u00e0 att\u00e9nuer les chocs. Le centre de gravit\u00e9 est l\u00e9g\u00e8rement vers l’avant des skis, et l\u2019on tient ses skis plus serr\u00e9s que pour une descente classique.<\/p>\n
La n\u00e9gociation des virages<\/strong> n\u2019a rien \u00e0 voir avec le ski de piste. \u00c0 vrai dire c\u2019est m\u00eame exactement l\u2019inverse. Le changement de direction est d\u00e9j\u00e0 amorc\u00e9 lors du fl\u00e9chissement des genoux tandis qu\u2019il faut tendre les jambes lorsqu\u2019on est entre les bosses. Une prise de carre franche est \u00e9galement tr\u00e8s importante \u00e0 ce moment-l\u00e0.<\/p>\n
Conseil de checkyeti<\/strong> : Les d\u00e9butants en ski de bosses peuvent commencer \u00e0 s\u2019entra\u00eener \u00e0 tourner en partant du haut d\u2019une bosse. Ils prendront ainsi moins de vitesse, ce qui facilitera l\u2019ex\u00e9cution du mouvement.<\/p>\n
Les meilleurs exercices pour le ski de bosses<\/h3>\n
Pr\u00e9-requis<\/h3>\n
- Virages courts<\/a><\/strong> : La meilleure fa\u00e7on de franchir les murs<\/li>\n
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