{"id":3696,"date":"2017-11-01T16:35:27","date_gmt":"2017-11-01T15:35:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/?p=3696"},"modified":"2019-09-10T11:09:37","modified_gmt":"2019-09-10T09:09:37","slug":"in-forma-sci-forza-glutei-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/it\/in-forma-sci-forza-glutei-2","title":{"rendered":"In forma per sciare #2: allenamento della forza dei glutei"},"content":{"rendered":"<p>Nella vita di tutti i giorni, i <strong>muscoli del gluteo<\/strong> sono sempre utilizzati per alzarsi, camminare o saltare.<!--more--> Nello sci e nello snowboard, sono invece particolarmente impegnati. Se quindi non volete rimanere male dopo una sessione di sci, vi converrebbe cominciare ad allenarvi.<\/p>\n<p>Questo \u00e8 il secondo degli 8 esercizi preparatori sviluppati da G\u00fcnther Matzinger, fondatore di <a title=\"SportboXX\" href=\"https:\/\/shop.windhund.com\/\">SportboXX<\/a> , in collaborazione con esperti maestri di sci.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Andiamo a rafforzare i muscoli dei glutei<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\">con <a title=\"Ingrid Salvenmoser\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/it\/ingrid-salvenmoser\">Ingrid Salvenmoser<\/a><br \/>\nDirettrice della scuola di sci a Scheffau am wilden Kaiser (Tirolo)<\/p>\n<figure id=\"attachment_4547\" aria-describedby=\"caption-attachment-4547\" style=\"width: 150px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4547 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/In-forma-sci-Ingrid-Salvenmoser_2-150x150.jpg\" alt=\"Foto di Ingrid Salvenmoser.\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/In-forma-sci-Ingrid-Salvenmoser_2-150x150.jpg 150w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/In-forma-sci-Ingrid-Salvenmoser_2-300x300.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/In-forma-sci-Ingrid-Salvenmoser_2-100x100.jpg 100w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/In-forma-sci-Ingrid-Salvenmoser_2.jpg 700w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4547\" class=\"wp-caption-text\">Ingrid Salvenmoser<\/figcaption><\/figure>\n<blockquote>\n<h3 style=\"text-align: center;\">&#8220;Un gluteo ben allenato aiuta a effettuare correttamente i trasferimenti di peso necessari per una buona riuscita delle curve.&#8221;<\/h3>\n<\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>In sintesi:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li><a href=\"#procedere\">Come procedere<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#classici\">Affondi classici<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#affondi\">Mezzi affondi<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#laterali\">Affondi laterali<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"procedere\">Come procedere<\/h2>\n<ul>\n<li>Riscaldamento prima di ogni sessione<\/li>\n<li>Scegli il numero di esercizi che vuoi fare da solo, a seconda delle tue capacit\u00e0 e dell&#8217;intensit\u00e0 desiderata.<\/li>\n<li>Idealmente, iniziare l&#8217;allenamento circa 3 mesi prima di praticare sci e fare da 2 a 3 sessioni a settimana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/li>\n<li style=\"list-style-type: none;\">Orientati in base al colore a cui corrisponde il tuo livello<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_4710\" aria-describedby=\"caption-attachment-4710\" style=\"width: 1359px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4710\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_2.jpg\" alt=\" I colori danno un'idea della difficolt\u00e0 dell'esercizio.\" width=\"1359\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_2.jpg 1359w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_2-300x93.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_2-768x238.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_2-1024x317.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4710\" class=\"wp-caption-text\">Grazie ai quadratini colorati, scopri quante ripetizioni devi fare o quanto durano gli esercizi, a seconda del tuo livello di preparazione e forma fisica<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<h2 id=\"classici\">Affondi classici<\/h2>\n<figure id=\"attachment_3705\" aria-describedby=\"caption-attachment-3705\" style=\"width: 2000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3705\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-forza-glutei-affondi-classici.jpg\" alt=\"Descrizione di un affondo classico.\" width=\"2000\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-forza-glutei-affondi-classici.jpg 2000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-forza-glutei-affondi-classici-300x180.jpg 300w, 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ginocchio della stessa gamba non deve estendersi oltre la punta del piede.<br \/>\nRitorna alla posizione di partenza<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"affondi\">Mezzi affondi<\/h2>\n<figure id=\"attachment_3706\" aria-describedby=\"caption-attachment-3706\" style=\"width: 2000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3706\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-forza-glutei-mezzi-affondi.jpg\" alt=\"Istruzioni per la realizzazione di mezzi affondi.\" width=\"2000\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-forza-glutei-mezzi-affondi.jpg 2000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-forza-glutei-mezzi-affondi-300x180.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-forza-glutei-mezzi-affondi-768x460.jpg 768w, 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aria-describedby=\"caption-attachment-3709\" style=\"width: 2000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3709\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-forza-glutei-affondi.jpg\" alt=\"Istruzioni per la realizzazione di un affondo laterale.\" width=\"2000\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-forza-glutei-affondi.jpg 2000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-forza-glutei-affondi-300x180.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-forza-glutei-affondi-768x460.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-forza-glutei-affondi-1024x615.jpg 1024w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-forza-glutei-affondi-1600x960.jpg 1600w, 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Congratulazioni!Rimani motivato per il tuo allenamento invernale leggendo questa <a title=\"Intervista al creatore di SportboXX\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/it\/in-forma-sci-intervista-campione\">intervista con il creatore di SportboXX G\u00fcnther Matzinger<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nella vita di tutti i giorni, i muscoli del gluteo sono sempre utilizzati per alzarsi, camminare o saltare.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_generate-full-width-content":"","footnotes":""},"categories":[214],"tags":[527],"coauthors":[261],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>In forma per sciare #2: allenamento della forza dei glutei<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Serie n\u00b02: I muscoli del gluteo sono molto sollecitati sugli sci. Per evitare dolori, ecco un programma di rafforzamento da effettuare prima dell&#039;inverno.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/it\/in-forma-sci-forza-glutei-2\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"In forma per sciare #2: allenamento della forza dei glutei\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Serie n\u00b02: I muscoli del gluteo sono molto sollecitati sugli sci. 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