{"id":3725,"date":"2017-11-08T17:18:57","date_gmt":"2017-11-08T16:18:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/?p=3725"},"modified":"2019-09-10T11:08:53","modified_gmt":"2019-09-10T09:08:53","slug":"in-forma-sci-muscolatura-tronco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/it\/in-forma-sci-muscolatura-tronco","title":{"rendered":"In forma per sciare #3: allenamento della forza del tronco"},"content":{"rendered":"<p>Polpacci ben muscolosi non bastano per scendere lungo i pendii.<!--more--> Sono invece i muscoli del tronco che agiscono come un vero e proprio motore per gli sciatori. Sono quelli che garantiscono, infatti, la stabilit\u00e0 generale e impediscono che gli altri muscoli si affatichino troppo rapidamente.<\/p>\n<p>Per una preparazione ottimale per la stagione invernale, \u00e8 quindi importante rafforzare anche questa parte del corpo. Data la loro importanza questo gruppo muscolare sar\u00e0 il soggetto della terza parte degli esercizi sviluppati dal campione olimpico e fondatore di <a title=\"SportboXX\" href=\"https:\/\/shop.windhund.com\/ \">SportboXX<\/a>\u00a0G\u00fcnther Matzinger in collaborazione con esperti maestri di sci.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Andiamo a rafforzare i muscoli del tronco<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\">con <a title=\"Stefan Baumgartner\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/it\/stefan\">Stefan Baumgartner<\/a><br \/>\nMaestro di sci a Saalbach Hinterglemm (nel Salisburghese)<\/p>\n<figure id=\"attachment_4544\" aria-describedby=\"caption-attachment-4544\" style=\"width: 150px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4544 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-Stefan-Baumgartner_3-150x150.jpg\" alt=\"Foto di Stefan Baumgartner.\" width=\"150\" height=\"150\" 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procedere<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#bacino\">Sollevare il bacino<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#halasana\">Halasana<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#addominali\">Addominali a gambe tese<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"procedere\">Come procedere<\/h2>\n<ul>\n<li>Riscaldamento prima di ogni sessione<\/li>\n<li>Scegli il numero di esercizi che vuoi fare da solo, a seconda delle tue capacit\u00e0 e dell&#8217;intensit\u00e0 desiderata.<\/li>\n<li>Idealmente, iniziare l&#8217;allenamento circa 3 mesi prima di praticare sci e fare da 2 a 3 sessioni a settimana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/li>\n<li style=\"list-style-type: none;\">Orientati in base al colore a cui corrisponde il tuo livello<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_4712\" aria-describedby=\"caption-attachment-4712\" style=\"width: 1359px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4712\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_3.jpg\" alt=\" I colori danno un'idea della difficolt\u00e0 dell'esercizio.\" width=\"1359\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_3.jpg 1359w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_3-300x93.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_3-768x238.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_3-1024x317.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4712\" class=\"wp-caption-text\">Grazie ai quadratini colorati, scopri quante ripetizioni devi fare o quanto durano gli esercizi, a seconda del tuo livello di preparazione e forma fisica<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<h2 id=\"bacino\">Sollevare il bacino<\/h2>\n<figure id=\"attachment_3728\" aria-describedby=\"caption-attachment-3728\" style=\"width: 2000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3728\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-muscolatura-tronco-alzare-bacino.jpg\" alt=\"Istruzioni per l'esecuzione dell'esercizio di sollevamento del bacino.\" width=\"2000\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-muscolatura-tronco-alzare-bacino.jpg 2000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-muscolatura-tronco-alzare-bacino-300x180.jpg 300w, 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id=\"halasana\">Halasana<\/h2>\n<figure id=\"attachment_3729\" aria-describedby=\"caption-attachment-3729\" style=\"width: 2000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3729\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Uin-forma-sci-muscolatura-tronco-halasana.jpg\" alt=\"Istruzioni per fare Halasana.\" width=\"2000\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Uin-forma-sci-muscolatura-tronco-halasana.jpg 2000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Uin-forma-sci-muscolatura-tronco-halasana-300x180.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Uin-forma-sci-muscolatura-tronco-halasana-768x460.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Uin-forma-sci-muscolatura-tronco-halasana-1024x615.jpg 1024w, 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class=\"size-full wp-image-4552\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-muscolatura-tronco-addominali-gambe-tese.jpg\" alt=\"Immagine che illustra gli addominali a gamba tesa.\" width=\"2000\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-muscolatura-tronco-addominali-gambe-tese.jpg 2000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-muscolatura-tronco-addominali-gambe-tese-300x180.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-muscolatura-tronco-addominali-gambe-tese-768x460.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-muscolatura-tronco-addominali-gambe-tese-1024x615.jpg 1024w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-muscolatura-tronco-addominali-gambe-tese-1600x960.jpg 1600w, 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Ben fatto!<br \/>\nScopri le virt\u00f9 di un buon allenamento fitness prima dell&#8217;inverno in questa <a title=\"intervista\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/it\/in-forma-sci-intervista-campion\">intervista con il creatore di SportboXX G\u00fcnther Matzinger<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Polpacci ben muscolosi non bastano per scendere lungo i pendii.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_generate-full-width-content":"","footnotes":""},"categories":[214],"tags":[527],"coauthors":[261],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>In forma per lo sci #3: allenamento della forza del tronco<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Serie #3: I muscoli del tronco giocano un ruolo importante nella stabilit\u00e0 dello sciatore. 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