{"id":3803,"date":"2017-11-15T13:41:02","date_gmt":"2017-11-15T12:41:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/?p=3803"},"modified":"2019-09-10T11:07:16","modified_gmt":"2019-09-10T09:07:16","slug":"in-forma-sci-muscolatura-gambe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/it\/in-forma-sci-muscolatura-gambe","title":{"rendered":"In forma per sciare #4: rafforzamento delle gambe"},"content":{"rendered":"<p>Gambe potenti sono essenziali per sciare. Maestri di sci esperti e il fondatore di <a title=\"SportboXX\" href=\"https:\/\/shop.windhund.com\/\">SportboXX<\/a> G\u00fcnther Matzinger hanno collaborato per sviluppare esercizi che vi aiuteranno ad avere gambe preparate alla perfezione quando solcherete le piste.<!--more--><\/p>\n<h2>Andiamo a rinforzare le gambe<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\">con <a title=\"Stefan Baumgartner\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/it\/stefan\">Stefan Baumgartner<\/a><br \/>\nDirettore della scuola di sci a Saalbach-Hinterglemm (nel Salisburghese, Austria)<\/p>\n<figure id=\"attachment_4541\" aria-describedby=\"caption-attachment-4541\" style=\"width: 150px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4541 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-Stefan-Baumgartner_4-150x150.jpg\" alt=\"Foto di Stefan Baumgartner.\" width=\"150\" height=\"150\" 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procedere<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#ponte\">Mezzo ponte<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#calcio\">Calcio in dietro piegato<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#gamba\">Allungare la gamba lateralmente<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"procedere\">Come Procedere<\/h2>\n<ul>\n<li>Riscaldamento prima di ogni sessione.<\/li>\n<li>Scegli il numero di esercizi che vuoi fare da solo, a seconda delle tue capacit\u00e0 e dell&#8217;intensit\u00e0 desiderata.<\/li>\n<li>Idealmente, iniziare l&#8217;allenamento circa 3 mesi prima di praticare sci e fare da 2 a 3 sessioni a settimana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Orientati in base al colore a cui corrisponde il tuo livello<\/p>\n<figure id=\"attachment_4714\" aria-describedby=\"caption-attachment-4714\" style=\"width: 1359px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4714\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_4.jpg\" alt=\"I colori danno un'idea della difficolt\u00e0 dell'esercizio.\" width=\"1359\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_4.jpg 1359w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_4-300x93.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_4-768x238.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_4-1024x317.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4714\" class=\"wp-caption-text\">Grazie ai quadratini colorati, scopri quante ripetizioni devi fare o quanto durano gli esercizi, a seconda del tuo livello di preparazione e forma fisica<\/figcaption><\/figure>\n<h2 id=\"ponte\">Mezzo ponte<\/h2>\n<figure id=\"attachment_3806\" aria-describedby=\"caption-attachment-3806\" style=\"width: 2000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3806\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-mezzo-ponte.jpg\" alt=\"Istruzioni per eseguire un mezzo ponte.\" width=\"2000\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-mezzo-ponte.jpg 2000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-mezzo-ponte-300x180.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-mezzo-ponte-768x460.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-mezzo-ponte-1024x615.jpg 1024w, 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class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3807\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-calcio-dietro-piegato.jpg\" alt=\"Istruzioni per il calcio in dietro piegato.\" width=\"2000\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-calcio-dietro-piegato.jpg 2000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-calcio-dietro-piegato-300x180.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-calcio-dietro-piegato-768x460.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-calcio-dietro-piegato-1024x615.jpg 1024w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-calcio-dietro-piegato-1600x960.jpg 1600w, 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sollevare la gamba lateralmente.\" width=\"2000\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-allungare-gamba-lateralmente.jpg 2000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-allungare-gamba-lateralmente-300x180.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-allungare-gamba-lateralmente-768x460.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-allungare-gamba-lateralmente-1024x615.jpg 1024w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-allungare-gamba-lateralmente-1600x960.jpg 1600w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-allungare-gamba-lateralmente-1366x820.jpg 1366w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3808\" class=\"wp-caption-text\">Il sollevamento laterale \u00e8 un esercizio perfetto per rafforzare i muscoli adduttori<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li>Sdraiati su un fianco e posiziona la gamba superiore piegata davanti all&#8217;altra.<\/li>\n<li>Sollevare e abbassare l&#8217;altra gamba, lasciandola allungata.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/li>\n<li style=\"list-style-type: none;\">Rafforzamento delle gambe: fatto!Perch\u00e9 non inizi subito l&#8217;allenamento presciistico? Se sei indeciso questa <a title=\"Intervista\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/it\/in-forma-sci-intervista-campione\">intervista con il creatore di SportboXX G\u00fcnther Matzinger dovrebbe convincerti<\/a>.&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gambe potenti sono essenziali per sciare. 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