{"id":3813,"date":"2017-11-22T14:17:20","date_gmt":"2017-11-22T13:17:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/?p=3813"},"modified":"2019-09-10T11:08:02","modified_gmt":"2019-09-10T09:08:02","slug":"in-forma-sci-rinforzare-spalle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/it\/in-forma-sci-rinforzare-spalle","title":{"rendered":"In forma per sciare #5: rinforzare le spalle"},"content":{"rendered":"<p>Le spalle ben allenate sono pi\u00f9 che un vantaggio quando si scia: sono molto importanti sia nell&#8217;uso delle racchette che nell&#8217;ammortizzazione delle cadute. <!--more-->Ecco una serie di esercizi per rafforzare le spalle. Questo articolo corrisponde alla fase 5 del programma di allenamento presciistica, sviluppato da maestri di sci esperti e dal fondatore di <a title=\"SportboXX\" href=\"https:\/\/shop.windhund.com\/\">SportboXX<\/a>, nonch\u00e8 campione olimpico, G\u00fcnther Matzinger.<\/p>\n<h2>Cominciamo a lavorare per rinforzare le spalle<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\">con Thomas Vau<a title=\"Thomas Vau\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/it\/schigong\">Thomas Vau<\/a><br \/>\nMaestro di sci certificato dallo Stato, regione dell&#8217;Arlberg (Tirolo austriaco)<\/p>\n<figure id=\"attachment_4539\" aria-describedby=\"caption-attachment-4539\" style=\"width: 150px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4539 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-Thomas-Vau_5-150x150.jpg\" alt=\"Foto di Thomas Vau.\" width=\"150\" height=\"150\" 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href=\"#mulinelli\">Mulinelli<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#mani\">Mani in aria<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"come\">Come Procedere<\/h2>\n<ul>\n<li>Riscaldamento prima di ogni sessione.<\/li>\n<li>Scegli il numero di esercizi che vuoi fare da solo, a seconda delle tue capacit\u00e0 e dell&#8217;intensit\u00e0 desiderata.<\/li>\n<li>Idealmente, iniziare l&#8217;allenamento circa 3 mesi prima di praticare sci e fare da 2 a 3 sessioni a settimana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Orientati in base al colore a cui corrisponde il tuo livello<\/p>\n<figure id=\"attachment_4717\" aria-describedby=\"caption-attachment-4717\" style=\"width: 1359px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4717\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_5.jpg\" alt=\"I colori danno un'idea della difficolt\u00e0 dell'esercizio.\" width=\"1359\" height=\"421\" 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aria-describedby=\"caption-attachment-3816\" style=\"width: 2000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3816\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-nuoto-secco.jpg\" alt=\"Illustrazione del nuoto a secco.\" width=\"2000\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-nuoto-secco.jpg 2000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-nuoto-secco-300x180.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-nuoto-secco-768x460.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-nuoto-secco-1024x615.jpg 1024w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-nuoto-secco-1600x960.jpg 1600w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-nuoto-secco-1366x820.jpg 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a fare piccoli cerchi con le braccia.\" width=\"2000\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-mulinelli.jpg 2000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-mulinelli-300x180.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-mulinelli-768x460.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-mulinelli-1024x615.jpg 1024w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-mulinelli-1600x960.jpg 1600w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-mulinelli-1366x820.jpg 1366w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-3817\" class=\"wp-caption-text\">Questi piccoli cerchi del braccio sono un ottimo esercizio per rinforzare le spalle.<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li>Sdraiati sullo stomaco.<\/li>\n<li>Sollevare leggermente le braccia e tenerle dritte.<\/li>\n<li>Fai piccoli e veloci cerchi con le braccia, avanti e indietro.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"mani\">Mani in aria<\/h2>\n<figure id=\"attachment_4474\" aria-describedby=\"caption-attachment-4474\" style=\"width: 2000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4474\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-mani-in-aria.jpg\" alt=\"Istruzioni per eseguire correttamente l'esercizio di rafforzamento della spalla.\" width=\"2000\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-mani-in-aria.jpg 2000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-mani-in-aria-300x180.jpg 300w, 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none;\">Le tue spalle stanno iniziando ad essere pronte per lo sci, congratulazioni!<br \/>\nIn questa intervista con il creatore di SportboXX G\u00fcnther Matzinger, scopri perch\u00e9 il <a title=\"Intervista\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/it\/in-forma-sci-intervista-campione\">fitness \u00e8 cos\u00ec importante nello sci<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Le spalle ben allenate sono pi\u00f9 che un vantaggio quando si scia: sono molto importanti sia nell&#8217;uso delle racchette che nell&#8217;ammortizzazione delle cadute.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_generate-full-width-content":"","footnotes":""},"categories":[214],"tags":[527],"coauthors":[261],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - 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