{"id":3827,"date":"2017-11-29T14:50:18","date_gmt":"2017-11-29T13:50:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/?p=3827"},"modified":"2019-09-10T11:05:03","modified_gmt":"2019-09-10T09:05:03","slug":"in-forma-sci-forza-schiena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/it\/in-forma-sci-forza-schiena","title":{"rendered":"In forma per sciare #6: forza della schiena"},"content":{"rendered":"<p>Vuoi essere in forma olimpica per la stagione invernale? Nessun problema!<!--more--> La sesta serie di esercizi preparatori per lo sci \u00e8 dedicata all&#8217;allenamento della schiena.<\/p>\n<p>Come gli altri, \u00e8 stato sviluppato con cura dal campione olimpico G\u00fcnther Matzinger anche ideatore di <a title=\"&quot;SportboXX\" href=\"https:\/\/shop.windhund.com\/\">SportboXX<\/a> e da esperti maestri di sci. Con loro, la schiena \u00e8 in buone mani. Sta a voi fare con accuratezza e impegno gli esercizi.<\/p>\n<h2>Iniziamo assieme l&#8217;allenamento della schiena<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\">con <a title=\"Ingrid Salvenmoser\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/it\/ingrid-salvenmoser\">Ingrid Salvenmoser<\/a><br \/>\nDirettore della scuola di sci a Scheffau am wilden Kaiser (Tirolo austriaco)<\/p>\n<figure id=\"attachment_4537\" aria-describedby=\"caption-attachment-4537\" style=\"width: 150px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4537 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-Ingrid-Salvenmoser_6-150x150.jpg\" alt=\"Foto di Ingrid Salvenmoser.\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-Ingrid-Salvenmoser_6-150x150.jpg 150w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-Ingrid-Salvenmoser_6-300x300.jpg 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prima di ogni sessione<\/li>\n<li>Scegli il numero di esercizi che vuoi fare da solo, a seconda delle tue<\/li>\n<li>capacit\u00e0 e dell&#8217;intensit\u00e0 desiderata.<\/li>\n<li>Idealmente, iniziare l&#8217;allenamento circa 3 mesi prima di praticare sci e fare da 2 a 3 sessioni a settimana.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/li>\n<li style=\"list-style-type: none;\">Orientati in base al colore a cui corrisponde il tuo livello<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_4720\" aria-describedby=\"caption-attachment-4720\" style=\"width: 1359px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4720\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_6.jpg\" alt=\"I colori danno un'idea della difficolt\u00e0 dell'esercizio.\" width=\"1359\" height=\"421\" 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alternato<\/h2>\n<figure id=\"attachment_4464\" aria-describedby=\"caption-attachment-4464\" style=\"width: 2000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4464\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-superman-alternato.jpg\" alt=\"Descrizione dell'esercizio alternato &quot;Superman&quot;.\" width=\"2000\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-superman-alternato.jpg 2000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-superman-alternato-300x180.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-superman-alternato-768x460.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-superman-alternato-1024x615.jpg 1024w, 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decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4470\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-torsioni-coscia.jpg\" alt=\"Istruzioni per una corretta torsione della posizione sdraiata.\" width=\"2000\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-torsioni-coscia.jpg 2000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-torsioni-coscia-300x180.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-torsioni-coscia-768x460.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-torsioni-coscia-1024x615.jpg 1024w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-torsioni-coscia-1600x960.jpg 1600w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-torsioni-coscia-1366x820.jpg 1366w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4470\" class=\"wp-caption-text\">La torsione sdraiata rafforza i muscoli addominali, oltre alla schiena<\/figcaption><\/figure><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Sdraiati sulla schiena.<\/li>\n<li>Sollevare le gambe piegate e mettere le braccia a croce sul pavimento.<\/li>\n<li>Abbassare le gambe sempre piegate a destra e poi a sinistra, fino a quando il ginocchio sottostante tocca terra.<\/li>\n<li>Le tue spalle non dovrebbero mai smettere di toccare il suolo.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"ventre\">Basculazioni sul ventre<\/h2>\n<figure id=\"attachment_4468\" aria-describedby=\"caption-attachment-4468\" style=\"width: 2000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4468\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-basculazioni-ventre.jpg\" alt=\"Spiegazione dell\u2019esercizio.\" width=\"2000\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-basculazioni-ventre.jpg 2000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-basculazioni-ventre-300x180.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-basculazioni-ventre-768x460.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-basculazioni-ventre-1024x615.jpg 1024w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-basculazioni-ventre-1600x960.jpg 1600w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/In-forma-sci-basculazioni-ventre-1366x820.jpg 1366w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4468\" class=\"wp-caption-text\">Questo esercizio a dondolo \u00e8 ottimo per la schiena ed \u00e8 divertente<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Sdraiati sulla pancia<\/li>\n<li>Solleva contemporaneamente le braccia e le gambe tese<\/li>\n<li>Mantieni questa posizione e ripeti oscillando avanti e indietro<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ben fatto, siete sulla strada giusta per arrivare a sciare con una schiena muscolosa!<\/p>\n<p>Il fitness \u00e8 molto importante nella preparazione fisica per lo sci. Scopri perch\u00e9 in questa <a title=\"Intervista\" href=\" https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/it\/in-forma-sci-intervista-campione\">intervista con il creatore di SportboXX G\u00fcnther Matzinger.<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vuoi essere in forma olimpica per la stagione invernale? Nessun problema!<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_generate-full-width-content":"","footnotes":""},"categories":[214],"tags":[527],"coauthors":[261],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fitness per lo sci #6 forza della schiena<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Serie n\u00b06: Quando si scia, \u00e8 importante avere una schiena forte per attenuare le irregolarit\u00e0 dei pendii, di seguito esercizi per avere una schiena forte.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/it\/in-forma-sci-forza-schiena\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta 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