{"id":3845,"date":"2017-12-06T15:18:44","date_gmt":"2017-12-06T14:18:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/?p=3845"},"modified":"2019-09-10T11:04:02","modified_gmt":"2019-09-10T09:04:02","slug":"in-forma-sci-forza-braccio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/it\/in-forma-sci-forza-braccio","title":{"rendered":"In forma per sciare #7: allenare la forza del braccio"},"content":{"rendered":"<p>Anche se i muscoli pi\u00f9 comunemente usati sugli sci sono le gambe e i glutei, si usano anche le braccia. <!--more-->\u00c8 quindi importante allenare questi muscoli adeguatamente prima delle vacanze sportive invernali.<\/p>\n<p>Nella nostra serie di articoli dedicati agli esercizi preparatori per lo sci, i muscoli delle braccia guadagnano il loro meritato spazio nell\u2019articolo numero 7. Questi esercizi di preparazione presciistica sono stati sviluppati dal campione olimpico G\u00fcnther Matzinger, creatore di <a title=\"SportboXX\" href=\"https:\/\/shop.windhund.com\/\">SportboXX<\/a>, assieme a maestri di sci esperti.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: left;\">Iniziamo l&#8217;addestramento della forza del braccio<\/h2>\n<p style=\"text-align: center;\">con <a title=\"Stefan Baumgartner\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/it\/stefan\">Stefan Baumgartner<\/a><br \/>\nDirettore della scuola di sci a Saalbach-Hinterglemm (nel Salisburghese, Austria)<\/p>\n<figure id=\"attachment_4535\" aria-describedby=\"caption-attachment-4535\" style=\"width: 150px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-4535 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/In-forma-sci-Stefan-Baumgartner_7-150x150.jpg\" alt=\"Foto di Stefan Baumgartner.\" width=\"150\" height=\"150\" 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href=\"#estensioni\">Estensioni dei tricipiti laterali<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#asimmetriche\">Flessioni asimmetriche<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<h2 id=\"procedere\">Come procedere<\/h2>\n<ul>\n<li>Riscaldamento prima di ogni sessione<\/li>\n<li>Scegli il numero di esercizi che vuoi fare da solo, a seconda delle tue capacit\u00e0 e dell&#8217;intensit\u00e0 desiderata.<\/li>\n<li>Idealmente, iniziare l&#8217;allenamento circa 3 mesi prima di praticare sci e fare da 2 a 3 sessioni a settimana.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Orientati in base al colore a cui corrisponde il tuo livello<\/p>\n<figure id=\"attachment_4722\" aria-describedby=\"caption-attachment-4722\" style=\"width: 1359px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4722\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_7.jpg\" alt=\"I colori danno un'idea della difficolt\u00e0 dell'esercizio.\" width=\"1359\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_7.jpg 1359w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_7-300x93.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_7-768x238.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/in-forma-sci-colori-corrispondenti-difficolta%CC%80_7-1024x317.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4722\" class=\"wp-caption-text\">Grazie ai quadratini colorati, scopri quante ripetizioni devi fare o quanto durano gli esercizi, a seconda del tuo livello di preparazione e forma fisica<\/figcaption><\/figure>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<h2 id=\"flessioni\">Flessioni inverse<\/h2>\n<figure id=\"attachment_3846\" aria-describedby=\"caption-attachment-3846\" style=\"width: 2000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3846\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-forza-braccio-flessioni-inverse.jpg\" alt=\"Illustrazione dell'esercizio.\" width=\"2000\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-forza-braccio-flessioni-inverse.jpg 2000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-forza-braccio-flessioni-inverse-300x180.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-forza-braccio-flessioni-inverse-768x460.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/in-forma-sci-forza-braccio-flessioni-inverse-1024x615.jpg 1024w, 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class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-3848\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/in-forma-sci-forza-braccio-tricipiti.jpg\" alt=\"Istruzioni per le estensioni laterali dei tricipiti.\" width=\"2000\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/in-forma-sci-forza-braccio-tricipiti.jpg 2000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/in-forma-sci-forza-braccio-tricipiti-300x180.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/in-forma-sci-forza-braccio-tricipiti-768x460.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/in-forma-sci-forza-braccio-tricipiti-1024x615.jpg 1024w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/in-forma-sci-forza-braccio-tricipiti-1600x960.jpg 1600w, 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che sui piedi.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ben fatto! Siete pronti a partire sulle piste con tricipiti perfettamente addestrati!<br \/>\nScopri perch\u00e9 vale la pena iniziare ora la preparazione per l&#8217;inverno in questa <a title=\"Intervista\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/it\/in-forma-sci-intervista-campione\">intervista con il creatore di SportboXX G\u00fcnther Matzinger<\/a>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anche se i muscoli pi\u00f9 comunemente usati sugli sci sono le gambe e i glutei, si usano anche le braccia.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_generate-full-width-content":"","footnotes":""},"categories":[214],"tags":[527],"coauthors":[261],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>In forma per sciare #7: allenare la forza del braccio<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Serie n\u00b07: Le braccia fanno parte dei muscoli utilizzati sulle piste da sci. 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