{"id":609,"date":"2017-10-25T11:37:00","date_gmt":"2017-10-25T09:37:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.checkyeti.com\/fit-fur-den-winter-ubung-1\/"},"modified":"2019-02-19T15:49:14","modified_gmt":"2019-02-19T14:49:14","slug":"fit-fur-den-winter-ubung-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-1","title":{"rendered":"Fit f\u00fcr den Winter #1: Ganzk\u00f6rperstabilisation"},"content":{"rendered":"<p>Gedanklich schon auf Skiern unterwegs, doch k\u00f6rperlich noch nicht in Form? <!--more-->Das k\u00f6nnt ihr \u00e4ndern. Erfahrene Skilehrer sowie <a title=\"Weiter zu SportboXX\" href=\"http:\/\/shop.sportboxx.eu\/\">SportboXX<\/a> Gr\u00fcnder G\u00fcnther Matzinger zeigen dir <a title=\"mehr \u00dcbungen\" href=\"https:\/\/wordpress.checkyeti.com\/de\/tag\/winterfit\">8 \u00dcbungen<\/a>, die speziell f\u00fcrs Skifahren wichtige Muskelgruppen trainieren. Egal ob Buckelpiste, Tiefschneefahren oder steile H\u00e4nge \u2013 mit diesem Fitnessprogramm bist du optimal vorbereitet.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-1965 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tom-vau_ebook-1-150x150.jpg\" alt=\"Thomas Vau ist ein staatlich gepr\u00fcfter Skilehrer in der Region Arlberg.\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tom-vau_ebook-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tom-vau_ebook-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tom-vau_ebook-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tom-vau_ebook-1-100x100.jpg 100w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tom-vau_ebook-1.jpg 772w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/p>\n<div style=\"text-align: center;\"><a title=\"Weiter zur Skischule\" href=\"http:\/\/www.checkyeti.com\/Schigong\">Thomas Vau<\/a><br \/>\nstaatlich gepr\u00fcfter Skif\u00fchrer, Arlberg Region<\/div>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">&#8220;Ganzk\u00f6rperstabilisation st\u00e4rkt nicht nur Rumpf- und Bauchmuskulatur, sondern verhindert auch R\u00fcckenschmerzen nach einem langen Skitag.&#8221;<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>So funktioniert&#8217;s:<\/h2>\n<p>Jedes Work-Out trainiert eine f\u00fcr die Piste wichtige Muskelgruppe. Wer am Ende Fortschritte erkennen will, sollte keine \u00dcbung auslassen. Alles was du f\u00fcr deine Trainingseinheiten brauchst: Isomatte, Motivation und winterliche Vorfreude.<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>W\u00e4rme dich vor jedem Workout auf, damit deine Muskeln warm werden<\/li>\n<li>Je nach K\u00f6nnen und gew\u00fcnschter Intensit\u00e4t kannst du die \u00dcbungszahl selbst ausw\u00e4hlen<\/li>\n<li>Orientiere dich dabei an den drei Farben:<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_7948\" aria-describedby=\"caption-attachment-7948\" style=\"width: 1359px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7948 size-full\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben.jpg\" alt=\"Beginner, Intermediate und Pro geben den Schwierigkeitsgrad der \u00dcbung an.\" width=\"1359\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben.jpg 1359w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben-300x93.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben-768x238.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben-1024x317.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7948\" class=\"wp-caption-text\">Die Farben geben einen \u00dcberblick \u00fcber den Schwierigkeitsgrad der \u00dcbung<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Unterarmst\u00fctz R\u00fccklings<\/h2>\n<figure id=\"attachment_7946\" aria-describedby=\"caption-attachment-7946\" style=\"width: 2100px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7946 size-full\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Unterarmstu%CC%88tz_Ruecklinks.jpg\" alt=\"Anleitung zum Unterarmst\u00fctz r\u00fccklings.\" width=\"2100\" height=\"1200\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Unterarmstu%CC%88tz_Ruecklinks.jpg 2100w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Unterarmstu%CC%88tz_Ruecklinks-300x171.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Unterarmstu%CC%88tz_Ruecklinks-768x439.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Unterarmstu%CC%88tz_Ruecklinks-1024x585.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7946\" class=\"wp-caption-text\">Der Unterarmst\u00fctz R\u00fccklings st\u00e4rkt den gesamten K\u00f6rper<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>St\u00fctze dich auf deinen Unterarmen ab und richte den Blick zur Decke<\/li>\n<li>Hebe dein Becken vom Boden ab und leg deinen Kopf locker in den Nacken<\/li>\n<li>Versuche die gestrickte Position ohne Absenken zu halten<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Superman<\/h2>\n<figure id=\"attachment_1969\" aria-describedby=\"caption-attachment-1969\" style=\"width: 2100px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1969\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Fit_Winter_Superman.jpg\" alt=\"Anleitung zur \u00dcbung Ganzk\u00f6rperstabilit\u00e4t.\" width=\"2100\" height=\"1500\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Fit_Winter_Superman.jpg 2100w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Fit_Winter_Superman-300x214.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Fit_Winter_Superman-768x549.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Fit_Winter_Superman-1024x731.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1969\" class=\"wp-caption-text\">Die \u00dcbung &#8220;Superman&#8221; ist ideal f\u00fcr die Ganzk\u00f6rperstabilit\u00e4t<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Begib dich in die Liegest\u00fctz Position<\/li>\n<li>Hebe abwechselnd je einen Arm und das gegengleiche Bein<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Unterarmst\u00fctz Vor-Zur\u00fcck<\/h2>\n<figure id=\"attachment_1967\" aria-describedby=\"caption-attachment-1967\" style=\"width: 2100px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1967\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Fit_Winter_Unterarmstuetz.jpg\" alt=\"Der Unterarmst\u00fctz ist ideal zur St\u00e4rkung der Ganzk\u00f6rperstabilit\u00e4t geeignet.\" width=\"2100\" height=\"1500\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Fit_Winter_Unterarmstuetz.jpg 2100w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Fit_Winter_Unterarmstuetz-300x214.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Fit_Winter_Unterarmstuetz-768x549.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Fit_Winter_Unterarmstuetz-1024x731.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1967\" class=\"wp-caption-text\">Beim Unterarmst\u00fctz werden alle Muskelgruppen des K\u00f6rpers gest\u00e4rkt<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>St\u00fctze dich auf deinen Unterarmen ab und richte deinen Blick zur Matte<\/li>\n<li>Schiebe deinen K\u00f6rper langsam nach vorne<\/li>\n<li>Bewege dich in die Ausgangsposition zur\u00fcck<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ganzk\u00f6rperstabilisation: Check!<\/p>\n<p>Warum es Sinn macht jetzt schon mit dem Training f\u00fcr den Winter zu beginnen, erf\u00e4hrst du in dem <a title=\"Zum Interview\" href=\"https:\/\/wordpress.checkyeti.com\/de\/interview-fit-fur-den-winter\">Interview mit SportboXX Gr\u00fcnder G\u00fcnther Matzinger.<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gedanklich schon auf Skiern unterwegs, doch k\u00f6rperlich noch nicht in Form?<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_generate-full-width-content":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[116],"coauthors":[269],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fit f\u00fcr den Winter: \u00dcbung 1 - Ganzk\u00f6rkerstabilisation<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Fit f\u00fcr den Winter: Hier findest du die besten \u00dcbungen zur Ganzk\u00f6rperstabilisation. Mit diesen \u00dcbungen bist du optimal f\u00fcr&#039;s Skifahren vorbereitet.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fit f\u00fcr den Winter: \u00dcbung 1 - Ganzk\u00f6rkerstabilisation\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fit f\u00fcr den Winter: Hier findest du die besten \u00dcbungen zur Ganzk\u00f6rperstabilisation. Mit diesen \u00dcbungen bist du optimal f\u00fcr&#039;s Skifahren vorbereitet.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-1\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"checkyeti Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-10-25T09:37:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-02-19T14:49:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/wordpress.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tom-vau_ebook-1-150x150.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/\",\"name\":\"checkyeti Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-1#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tom-vau_ebook-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tom-vau_ebook-1.jpg\",\"width\":772,\"height\":772,\"caption\":\"Thomas Vau ist ein staatlich gepr\\u00fcfter Skilehrer in der Region Arlberg.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-1#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-1\",\"name\":\"Fit f\\u00fcr den Winter: \\u00dcbung 1 - Ganzk\\u00f6rkerstabilisation\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-1#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2017-10-25T09:37:00+00:00\",\"dateModified\":\"2019-02-19T14:49:14+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/#\/schema\/person\/43397b9d29892e36c11f262b2a22d42c\"},\"description\":\"Fit f\\u00fcr den Winter: Hier findest du die besten \\u00dcbungen zur Ganzk\\u00f6rperstabilisation. Mit diesen \\u00dcbungen bist du optimal f\\u00fcr's Skifahren vorbereitet.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-1#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-US\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-1\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-1#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Accueil\",\"item\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Fit f\\u00fcr den Winter #1: Ganzk\\u00f6rperstabilisation\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/#\/schema\/person\/43397b9d29892e36c11f262b2a22d42c\",\"name\":\"Mirella\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d3e365fdbd77470c50d0d0af841b0703?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d3e365fdbd77470c50d0d0af841b0703?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mirella\"},\"description\":\"Mein perfekter Tag auf der Piste: mit dem ersten Lift fr\\u00fch morgens hinauf auf den Berg, skifahren bis der Hunger zu gro\\u00df wird, ein Germkn\\u00f6del zu Mittag und Apr\\u00e8s-Ski sp\\u00e4tnachmittags :)\",\"url\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/author\/mirella\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","lang":"de","translations":{"de":609,"fr":3094,"it":3492,"en":10601},"pll_sync_post":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=609"}],"version-history":[{"count":23,"href":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7977,"href":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609\/revisions\/7977"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=609"},{"taxonomy":"author","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/coauthors?post=609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}