{"id":611,"date":"2017-11-01T09:56:00","date_gmt":"2017-11-01T08:56:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.checkyeti.com\/fit-fur-den-winter-ubung-2-draft\/"},"modified":"2019-02-19T15:59:52","modified_gmt":"2019-02-19T14:59:52","slug":"fit-fur-den-winter-ubung-2-draft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-2-draft","title":{"rendered":"Fit f\u00fcr den Winter #2: Ges\u00e4\u00dfmuskulatur"},"content":{"rendered":"<p>Wusstest du, dass der Ges\u00e4\u00dfmuskel der menschliche Muskel mit dem gr\u00f6\u00dften Volumen ist? <!--more-->Im Alltag ist er im Dauereinsatz \u2013 beim Aufstehen, Gehen oder Springen. Beim Skifahren und Snowboarden wird er besonders intensiv beansprucht. Wer also keine Lust auf einen Muskelkater nach dem Skifahren hat, sollte schon jetzt mit dem Po-Training beginnen. Daf\u00fcr haben erfahrene Skilehrer sowie <a title=\"Weiter zur SportboXX\" href=\"http:\/\/shop.sportboxx.eu\/\">SportboXX<\/a> Gr\u00fcnder G\u00fcnther Matzinger <a title=\"mehr \u00dcbungen\" href=\"https:\/\/wordpress.checkyeti.com\/de\/tag\/winterfit\">effektive \u00dcbungsreihen<\/a> entwickelt, die dich gezielt auf die Piste vorbereiten.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7951 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fit_Winter_Ingrid_Salvenmoser-150x150.jpg\" alt=\"Ingrid Salvenmoser ist Ski-Schulleiterin in Scheuffau am Wilden Kaiser.\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fit_Winter_Ingrid_Salvenmoser-150x150.jpg 150w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fit_Winter_Ingrid_Salvenmoser-300x300.jpg 300w, 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none;\">\n<ul>\n<li>W\u00e4rme dich vor jedem Workout auf, damit deine Muskeln warm werden<\/li>\n<li>Orientiere dich je nach K\u00f6nnen an den drei Farben:<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_7948\" aria-describedby=\"caption-attachment-7948\" style=\"width: 1359px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-7948 size-full\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben.jpg\" alt=\"Beginner, Intermediate und Pro geben den Schwierigkeitsgrad der \u00dcbung an.\" width=\"1359\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben.jpg 1359w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben-300x93.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben-768x238.jpg 768w, 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aria-describedby=\"caption-attachment-1975\" style=\"width: 3000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1975\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Fit_Winter_Ausfallschritt.jpg\" alt=\"Beschreibung eines Ausfallschrittes.\" width=\"3000\" height=\"1500\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Fit_Winter_Ausfallschritt.jpg 3000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Fit_Winter_Ausfallschritt-300x150.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Fit_Winter_Ausfallschritt-768x384.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Fit_Winter_Ausfallschritt-1024x512.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1975\" class=\"wp-caption-text\">Der Ausfallschritt gilt als DIE \u00dcbung zum Trainieren des Ges\u00e4\u00dfes<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Nimm eine schulterbreite Standposition ein und st\u00fctze die Arme in die H\u00fcfte<\/li>\n<li>Mache einen gro\u00dfen Schritt nach vorne und senke dein Ges\u00e4\u00df bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist<\/li>\n<li>Schiebe dein Knie nicht bis \u00fcber die Zehenspitzen<\/li>\n<li>Bewege dich in die Ausgangsposition zur\u00fcck<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ausfallschritt seitlich<\/h2>\n<figure id=\"attachment_1974\" aria-describedby=\"caption-attachment-1974\" style=\"width: 3000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1974 size-full\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/Fit_Winter_Ausfallschritt_Seitlich.jpg\" alt=\"Anleitung zu einem Ausfallschritt seitlich. \" width=\"3000\" height=\"1500\" 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bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist<\/li>\n<li>Schiebe dein Knie nicht bis \u00fcber die Zehenspitzen<\/li>\n<li>Bewege dich in die Ausgangsposition zur\u00fcck<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Kr\u00e4ftigung der Ges\u00e4\u00dfmuskulatur: Check!<\/p>\n<p>Warum es Sinn macht jetzt schon mit dem Training f\u00fcr den Winter zu beginnen, erf\u00e4hrst du in dem <a title=\"Zum Interview\" href=\"https:\/\/wordpress.checkyeti.com\/de\/interview-fit-fur-den-winter\">Interview mit SportboXX Gr\u00fcnder G\u00fcnther Matzinger.<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wusstest du, dass der Ges\u00e4\u00dfmuskel der menschliche Muskel mit dem gr\u00f6\u00dften Volumen 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So bleibt dir der Muskelkater nach dem Skifahren erspart.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-2-draft\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fit f\u00fcr den Winter: \u00dcbung 2 - Kr\u00e4ftigung der Ges\u00e4\u00dfmuskulatur\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Fit f\u00fcr den Winter: Hier findest du die besten \u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung der Ges\u00e4\u00dfmuskulatur. 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