{"id":622,"date":"2017-11-15T13:36:00","date_gmt":"2017-11-15T12:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.checkyeti.com\/fit-fur-den-winter-ubung-4\/"},"modified":"2019-02-19T16:08:17","modified_gmt":"2019-02-19T15:08:17","slug":"fit-fur-den-winter-ubung-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-4","title":{"rendered":"Fit f\u00fcr den Winter #4: Beinkr\u00e4ftigung"},"content":{"rendered":"<p>Kr\u00e4ftige Beine sind das A und O beim Skifahren. <!--more-->Erfahrene Skilehrer und <a title=\"Weiter zur SportboXX\" href=\"http:\/\/shop.sportboxx.eu\/\">SportboXX<\/a> zeigen dir acht <a title=\"mehr \u00dcbungen\" href=\"https:\/\/wordpress.checkyeti.com\/de\/tag\/winterfit\"> effektive \u00dcbungsreihen<\/a>, mit denen du deine Muskelpartien noch vor Wintereinbruch fit bekommst.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7956 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fit_Winter_Stefan_Baumgartner-150x150.jpg\" alt=\"Der Skilehrer Stefan Baumgartner l\u00e4chelt in die Kamera.\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fit_Winter_Stefan_Baumgartner-150x150.jpg 150w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fit_Winter_Stefan_Baumgartner-300x300.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fit_Winter_Stefan_Baumgartner-100x100.jpg 100w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fit_Winter_Stefan_Baumgartner.jpg 500w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/p>\n<div style=\"text-align: center;\"><a href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/de\/Stefan\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stefan Baumgartner<\/a><br \/>\nSkischulleiter, Saalbach Hinterglemm<\/div>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">&#8220;F\u00fcr Tiefschneeh\u00e4nge, Buckelpisten oder Eisplatten, m\u00fcssen auch die Schenkerl gut trainiert sein.&#8221;<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>So funktioniert&#8217;s:<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>W\u00e4rme dich vor jedem Workout auf, damit deine Muskeln warm werden<\/li>\n<li>Orientiere dich je nach K\u00f6nnen an den drei Farben:<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_7948\" aria-describedby=\"caption-attachment-7948\" style=\"width: 1359px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7948\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben.jpg\" alt=\"Beginner, Intermediate und Pro geben den Schwierigkeitsgrad der \u00dcbung an.\" width=\"1359\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben.jpg 1359w, 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&quot;Beckenheber&quot;.\" width=\"2500\" height=\"1500\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Beckenheber.jpg 2500w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Beckenheber-300x180.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Beckenheber-768x461.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Beckenheber-1024x614.jpg 1024w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Beckenheber-2000x1200.jpg 2000w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1991\" class=\"wp-caption-text\">Der Beckenheber ist eine einfache aber effiziente \u00dcbung zum Trainieren der Bein- und Rumpfmuskulatur<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Begib dich in die R\u00fcckenlage und winkle deine Beine ab<\/li>\n<li>Hebe dein Becken an, bis Oberschenkel und Oberk\u00f6rper eine Linie bilden<\/li>\n<li>Bewege dich in die Ausgangsposition zur\u00fcck<\/li>\n<li>Schwieriger: Hebe dabei ein Bein und strecke es aus<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Fersenheber<\/h2>\n<figure id=\"attachment_1992\" aria-describedby=\"caption-attachment-1992\" style=\"width: 2500px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-1992\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Fersenheber.jpg\" alt=\"Anleitung zu der \u00dcbung Fersenheber. \" width=\"2500\" height=\"1500\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Fersenheber.jpg 2500w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Fersenheber-300x180.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Fersenheber-768x461.jpg 768w, 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src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Innerer_Beinheber.jpg\" alt=\"Visualisierung der \u00dcbung innerer Beinheber.\" width=\"2560\" height=\"1290\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Innerer_Beinheber.jpg 2560w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Innerer_Beinheber-300x151.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Innerer_Beinheber-768x387.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Innerer_Beinheber-1024x516.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-1993\" class=\"wp-caption-text\">Bei inneren Beinhebern wird vor allem die innere Oberschenkelmuskulatur gest\u00e4rkt<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Begib dich in die Seitenlage und stelle das obere Bein vor deinen K\u00f6rper<\/li>\n<li>Hebe und senke das untere, gestreckte Bein<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Beinkr\u00e4ftigung: Check!<\/p>\n<p>Warum es Sinn macht jetzt schon mit dem Training f\u00fcr den Winter zu beginnen, erf\u00e4hrst du in dem <a title=\"Zum Interview\" href=\"https:\/\/wordpress.checkyeti.com\/de\/interview-fit-fur-den-winter\">Interview mit SportboXX Gr\u00fcnder G\u00fcnther Matzinger.<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kr\u00e4ftige Beine sind das A und O beim Skifahren.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_generate-full-width-content":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[116],"coauthors":[269],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - 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