{"id":626,"date":"2017-11-22T08:48:00","date_gmt":"2017-11-22T07:48:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.checkyeti.com\/fit-fur-den-winter-ubung-5\/"},"modified":"2019-02-19T16:12:01","modified_gmt":"2019-02-19T15:12:01","slug":"fit-fur-den-winter-ubung-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-5","title":{"rendered":"Fit f\u00fcr den Winter #5: Schulterg\u00fcrtel"},"content":{"rendered":"<p>Ein gut trainierter Schulterg\u00fcrtel ist beim Skifahren vor allem beim Stockeinsatz und dem Abfangen von St\u00fcrzen wichtig. <!--more-->Erfahrene Skilehrer und <a title=\"Weiter zur SportboXX\" href=\"http:\/\/shop.sportboxx.eu\/\">SportboXX<\/a> zeigen dir acht <a title=\"Weiter zu mehr \u00dcbungen\" href=\"https:\/\/wordpress.checkyeti.com\/de\/tag\/winterfit\">effektive \u00dcbungsreihen<\/a>, die dich nicht nur winterfit machen, sondern auch das Verletzungsrisiko auf der Piste verringern.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-thumbnail wp-image-1965\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tom-vau_ebook-1-150x150.jpg\" alt=\"Thomas Vau ist ein staatlich gepr\u00fcfter Skilehrer in der Region Arlberg.\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tom-vau_ebook-1-150x150.jpg 150w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tom-vau_ebook-1-300x300.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tom-vau_ebook-1-768x768.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tom-vau_ebook-1-100x100.jpg 100w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tom-vau_ebook-1.jpg 772w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/p>\n<div style=\"text-align: center;\"><a title=\"Weiter zur Skischule Schigong\" href=\"http:\/\/www.checkyeti.com\/Schigong\">Thomas Vau<\/a><br \/>\nstaatlich gepr\u00fcfter Skif\u00fchrer, Arlberg Region<\/div>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">&#8220;Einen gest\u00e4rkten Schulterg\u00fcrtel brauchst du nicht nur zum Ski tragen, sondern auch f\u00fcr die richtige Balance im Oberk\u00f6rper.&#8221;<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>So funktioniert&#8217;s:<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>W\u00e4rme dich vor jedem Workout auf, damit deine Muskeln warm werden<\/li>\n<li>Orientiere dich je nach K\u00f6nnen an den drei Farben:<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_7948\" aria-describedby=\"caption-attachment-7948\" style=\"width: 1359px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7948\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben.jpg\" alt=\"Beginner, Intermediate und Pro geben den Schwierigkeitsgrad der \u00dcbung an.\" width=\"1359\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben.jpg 1359w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben-300x93.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben-768x238.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben-1024x317.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7948\" class=\"wp-caption-text\">Die Farben geben einen \u00dcberblick \u00fcber den Schwierigkeitsgrad der \u00dcbung<\/figcaption><\/figure>\n<h2>Armwechsel<\/h2>\n<figure id=\"attachment_2006\" aria-describedby=\"caption-attachment-2006\" style=\"width: 3000px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2006 size-full\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Armheber.jpg\" alt=\"Armwechsler st\u00e4rken den Schulterg\u00fcrtel sowie die R\u00fcckenmuskulatur.\" width=\"3000\" height=\"1500\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Armheber.jpg 3000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Armheber-300x150.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Armheber-768x384.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Armheber-1024x512.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2006\" class=\"wp-caption-text\">Beschreibung der \u00dcbung Armwechsler<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Begib dich in die Bauchlage<\/li>\n<li>Bewege deine Arme gegengleich &amp; eng am K\u00f6rper nach vorne und hinten<\/li>\n<li>Alternativ: Bewege deine Arme synchron nach vorne und hinten<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Armkreisen<\/h2>\n<figure id=\"attachment_2007\" aria-describedby=\"caption-attachment-2007\" style=\"width: 3000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2007\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Armkreisen.jpg\" alt=\"Anleitung zum Armkreisen.\" width=\"3000\" height=\"1500\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Armkreisen.jpg 3000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Armkreisen-300x150.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Armkreisen-768x384.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Armkreisen-1024x512.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2007\" class=\"wp-caption-text\">Das Armkreisen ist eine gute \u00dcbung zur St\u00e4rkung des Schulterg\u00fcrtels<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Begib dich in die Bauchlage<\/li>\n<li>Hebe deine gestreckten Arme seitliche vom K\u00f6rper<\/li>\n<li>Mache mit den Armen schnelle &amp; kleine Kreisbewegungen nach vorne und hinten<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Armheber<\/h2>\n<figure id=\"attachment_2008\" aria-describedby=\"caption-attachment-2008\" style=\"width: 3000px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-2008 size-full\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Armwechsel.jpg\" alt=\"Anleitung zur \u00dcbung Armheber.\" width=\"3000\" height=\"1500\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Armwechsel.jpg 3000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Armwechsel-300x150.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Armwechsel-768x384.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Armwechsel-1024x512.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2008\" class=\"wp-caption-text\">Der Armheber ist eine ideal \u00dcbung zur Kr\u00e4ftigung des Schulterg\u00fcrtels<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Begib dich in die Bauchlage<\/li>\n<li>Strecke einen Arm nach vorne und den anderen nach hinten<\/li>\n<li>Hebe und senke deine Arme z\u00fcgig in dieser Position<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Bravo! Dein Schulterg\u00fcrtel ist pistenreif.<\/p>\n<p>Warum es Sinn macht jetzt schon mit dem Training f\u00fcr den Winter zu beginnen, erf\u00e4hrst du in dem <a title=\"Zum Interview\" href=\"https:\/\/wordpress.checkyeti.com\/de\/interview-fit-fur-den-winter\">Interview mit SportboXX Gr\u00fcnder G\u00fcnther Matzinger.<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein gut trainierter Schulterg\u00fcrtel ist beim Skifahren vor allem beim Stockeinsatz und dem Abfangen von St\u00fcrzen wichtig.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_generate-full-width-content":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[116],"coauthors":[269],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fit f\u00fcr den Winter: \u00dcbung 5 - Kr\u00e4ftigung des Schulterg\u00fcrtels<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Einen gest\u00e4rkten Schulterg\u00fcrtel brauchst man nicht nur, um Ski zu tragen, sondern auch. um beim Skifahren die richtige Balance im Oberk\u00f6rper zu halten.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-5\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fit f\u00fcr den Winter: \u00dcbung 5 - Kr\u00e4ftigung des Schulterg\u00fcrtels\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Einen gest\u00e4rkten Schulterg\u00fcrtel brauchst man nicht nur, um Ski zu tragen, sondern auch. um beim Skifahren die richtige Balance im Oberk\u00f6rper zu halten.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-5\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"checkyeti Blog\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-11-22T07:48:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-02-19T15:12:01+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/wordpress.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tom-vau_ebook-1-150x150.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"1 minute\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/\",\"name\":\"checkyeti Blog\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"en-US\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-5#primaryimage\",\"inLanguage\":\"en-US\",\"url\":\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tom-vau_ebook-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/10\/tom-vau_ebook-1.jpg\",\"width\":772,\"height\":772,\"caption\":\"Thomas Vau ist ein staatlich gepr\\u00fcfter Skilehrer in der Region Arlberg.\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-5#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-5\",\"name\":\"Fit f\\u00fcr den Winter: \\u00dcbung 5 - 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