{"id":630,"date":"2017-11-29T14:36:00","date_gmt":"2017-11-29T13:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.checkyeti.com\/fit-fur-den-winter-ubung-6\/"},"modified":"2019-02-19T16:16:26","modified_gmt":"2019-02-19T15:16:26","slug":"fit-fur-den-winter-ubung-6","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-6","title":{"rendered":"Fit f\u00fcr den Winter #6: R\u00fcckenmuskulatur"},"content":{"rendered":"<p>Fit in den Winter starten? Kein Problem.<!--more--><br \/>\nErfahrene Skilehrer und <a title=\"Weiter zur SportboXX\" href=\"http:\/\/shop.sportboxx.eu\/\">SportboXX<\/a> haben f\u00fcr dich acht <a title=\"Weiter zu mehr \u00dcbungen\" href=\"https:\/\/wordpress.checkyeti.com\/de\/tag\/winterfit\">effektive \u00dcbungsreihen<\/a> entwickelt &#8211; f\u00fcr weniger Muskelkater und mehr Spa\u00df auf der Piste.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7951 size-thumbnail\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fit_Winter_Ingrid_Salvenmoser-150x150.jpg\" alt=\"Ingrid Salvenmoser ist Ski-Schulleiterin in Scheuffau am Wilden Kaiser.\" width=\"150\" height=\"150\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fit_Winter_Ingrid_Salvenmoser-150x150.jpg 150w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fit_Winter_Ingrid_Salvenmoser-300x300.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fit_Winter_Ingrid_Salvenmoser-768x768.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fit_Winter_Ingrid_Salvenmoser-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fit_Winter_Ingrid_Salvenmoser-100x100.jpg 100w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/Fit_Winter_Ingrid_Salvenmoser.jpg 1920w\" sizes=\"(max-width: 150px) 100vw, 150px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div style=\"text-align: center;\"><a title=\"Weiter zur Skischule\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/de\/ingrid-salvenmoser\">Ingrid Salvenmoser<\/a><br \/>\nSkischulleiterin, Scheffau am wilden Kaiser<\/div>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\">&#8220;Skifahrer, die gerne Gas geben brauchen eine starke R\u00fcckenmuskulatur, um Schl\u00e4ge in der Piste abzufedern.&#8221;<\/p>\n<\/blockquote>\n<h2>So funktioniert&#8217;s:<\/h2>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>W\u00e4rme dich vor jedem Workout auf, damit deine Muskeln warm werden<\/li>\n<li>Orientiere dich je nach K\u00f6nnen an den drei Farben:<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_7948\" aria-describedby=\"caption-attachment-7948\" style=\"width: 1359px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-7948\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben.jpg\" alt=\"Beginner, Intermediate und Pro geben den Schwierigkeitsgrad der \u00dcbung an.\" width=\"1359\" height=\"421\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben.jpg 1359w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben-300x93.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben-768x238.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Fit_Winter_Orientierungsfarben-1024x317.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-7948\" class=\"wp-caption-text\">Die Farben geben einen \u00dcberblick \u00fcber den Schwierigkeitsgrad der \u00dcbung<\/figcaption><\/figure>\n<h2>K\u00e4fer<\/h2>\n<figure id=\"attachment_2013\" aria-describedby=\"caption-attachment-2013\" style=\"width: 3000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2013\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_K%C3%A4fer.jpg\" alt=\"Anleitung zur \u00dcbung K\u00e4fer.\" width=\"3000\" height=\"1500\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_K%C3%A4fer.jpg 3000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_K%C3%A4fer-300x150.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_K%C3%A4fer-768x384.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_K%C3%A4fer-1024x512.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2013\" class=\"wp-caption-text\">Der K\u00e4fer ist eine klassische \u00dcbung zur Kr\u00e4ftigung der R\u00fcckenmuskulatur<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Begib dich in die Bauchlage<\/li>\n<li>Hebe Kopf, Arme &amp; Beine vom Boden ab und richte deinen Blick nach unten<\/li>\n<li>Hebe und senke deine gestreckten Arme und Beine im gegengleichen Rhythmus<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Scheibenwischer<\/h2>\n<figure id=\"attachment_2014\" aria-describedby=\"caption-attachment-2014\" style=\"width: 3000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2014\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Scheibenwischer.jpg\" alt=\"Anleitung zu &quot;Scheibenwischer&quot;.\" width=\"3000\" height=\"1500\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Scheibenwischer.jpg 3000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Scheibenwischer-300x150.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Scheibenwischer-768x384.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Scheibenwischer-1024x512.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2014\" class=\"wp-caption-text\">Der Scheibenwischer kr\u00e4ftigt neben der R\u00fccken- auch die Bauchmuskulatur<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Begib dich in die R\u00fcckenlage<\/li>\n<li>Schiebe deine gebeugten Beine nach oben und strecke deine Arme zur Seite<\/li>\n<li>Bewege deine abgewinkelten Beine jeweils nach links und rechts bis auf den Boden<\/li>\n<li>Beachte dabei, dass deine Schultern am Boden bleiben<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Wippe in der Bauchlage<\/h2>\n<figure id=\"attachment_2015\" aria-describedby=\"caption-attachment-2015\" style=\"width: 3000px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-2015\" src=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Wippe_Bauchlage.jpg\" alt=\"Visualisierung der Wippe in der Bauchlage\" width=\"3000\" height=\"1500\" srcset=\"https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Wippe_Bauchlage.jpg 3000w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Wippe_Bauchlage-300x150.jpg 300w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Wippe_Bauchlage-768x384.jpg 768w, https:\/\/blog-cdn.checkyeti.com\/wp-content\/uploads\/2016\/11\/Fit_Winter_Wippe_Bauchlage-1024x512.jpg 1024w\" sizes=\"(max-width: 767px) 89vw, (max-width: 1000px) 54vw, (max-width: 1071px) 543px, 580px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-2015\" class=\"wp-caption-text\">Beim Wippen wird die R\u00fcckenmuskulatur trainiert &#8211; Fun Factor inklusive<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>Begib dich in die Bauchlage<\/li>\n<li>Hebe deine Arme und Beine vom Boden ab<\/li>\n<li>Wippe in dieser Position nach vorne und zur\u00fcck<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p>Gratuliere! Deine R\u00fcckenmuskulatur ist bereit f\u00fcr den Winter.<\/p>\n<p>Warum es Sinn macht rechtzeitig mit dem Training f\u00fcr die Piste zu beginnen, erf\u00e4hrst du in dem <a title=\"Zum Interview\" href=\"https:\/\/wordpress.checkyeti.com\/de\/interview-fit-fur-den-winter\">Interview mit SportboXX Gr\u00fcnder G\u00fcnther Matzinger.<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fit in den Winter starten? Kein Problem.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_generate-full-width-content":"","footnotes":""},"categories":[1],"tags":[116],"coauthors":[269],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.6.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Fit f\u00fcr den Winter: \u00dcbung 6 - St\u00e4rkung der R\u00fcckenmuskulatur<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Skifahrer ben\u00f6tigen eine starke R\u00fcckenmuskulatur, um Schl\u00e4ge in der Piste abzufedern. Diese \u00dcbungen helfen dabei, den R\u00fccken f\u00fcr das Skifahren vorzubereiten\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/fit-fur-den-winter-ubung-6\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Fit f\u00fcr den Winter: \u00dcbung 6 - St\u00e4rkung der R\u00fcckenmuskulatur\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Skifahrer ben\u00f6tigen eine starke R\u00fcckenmuskulatur, um Schl\u00e4ge in der Piste abzufedern. 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