{"id":642,"date":"2017-12-27T15:44:00","date_gmt":"2017-12-27T14:44:00","guid":{"rendered":"https:\/\/wordpress.checkyeti.com\/interview-aufwarmen-lohnt-sich\/"},"modified":"2018-10-30T18:04:42","modified_gmt":"2018-10-30T17:04:42","slug":"interview-aufwarmen-lohnt-sich","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.checkyeti.com\/blog\/de\/interview-aufwarmen-lohnt-sich","title":{"rendered":"Interview: Aufw\u00e4rmen lohnt sich"},"content":{"rendered":"

Ein zweifacher Olympiasieger, eine ehemalige Weltcup-Rennl\u00e4uferin und ein ausgebildeter Skif\u00fchrer kennen die Vorteile des Aufw\u00e4rmens.\u00a0 Keine Lust auf Muskelkater oder schmerzhafte Zerrungen diesen Winter? Diese drei Experten erkl\u00e4ren, wie du mit dem richtigen Warm-Up deine Leistungsf\u00e4higkeit steigerst und dabei Verletzungen vermeidest.<\/p>\n

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\"G\u00fcnther<\/p>\n

Der ehrgeizige Spitzensportler und SportboXX<\/a> Gr\u00fcnder G\u00fcnther Matzinger wei\u00df aus eigener Erfahrung, warum gerade die Aufw\u00e4rmphase nicht zu kurz kommen sollte.<\/p>\n

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“Die physische und psychische Leistungsf\u00e4higkeit wird durch Aufw\u00e4rmen erh\u00f6ht und das Verletzungsrisiko minimiert.”<\/p>\n<\/blockquote>\n

Welche Auswirkung hat ein gutes Aufw\u00e4rmprogramm auf den K\u00f6rper?<\/h2>\n

Ein effektives Aufw\u00e4rmprogramm bewirkt eine Reihe von Anpassungen im K\u00f6rper, sodass man danach ideal auf den Sport vorbereitet ist. Durch die Bewegung steigt sowohl der Puls als auch die K\u00f6rpertemperatur. Das wiederum f\u00f6rdert die Durchblutung und gleichzeitig wird die Energiebereitstellung in den Muskeln verbessert. B\u00e4nder und Sehnen werden geschmeidiger und auf die verst\u00e4rkte Belastung vorbereitet.<\/p>\n

Als w\u00e4ren das nicht schon gen\u00fcgend Gr\u00fcnde f\u00fcr ein Warm-Up, wird auch das Nervensystem vermehrt aktiviert und die Aufnahmef\u00e4higkeit der Sinnesorgane gesteigert. Viele Wintersportler nutzen die Zeit des Aufw\u00e4rmens dazu sich mental auf die bevorstehende Aktivit\u00e4t vorzubereiten. Kurz gesagt: die physische und psychische Leistungsf\u00e4higkeit wird durch Aufw\u00e4rmen erh\u00f6ht und das Verletzungsrisiko minimiert.<\/p>\n

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\"Der<\/p>\n

Der entspannte Skif\u00fchrer & Schigong<\/a> Coach Thomas Vau<\/a> sieht das Warm-Up als einen Schritt zu mehr Gesundheit, das auch die Lust auf Bewegung steigert.<\/p>\n

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“Die Aufw\u00e4rmzeit verl\u00e4ngert sich, je k\u00fchler die Umgebung ist.”<\/p>\n<\/blockquote>\n

Hat das Aufw\u00e4rmen bei kalten Temperaturen eine besondere Bedeutung?<\/h2>\n

Bei kalten Temperaturen dauert es deutlich l\u00e4nger, bis der K\u00f6rper auf Betriebstemperatur kommt. Welcher Skifahrer kennt das Gef\u00fchl nicht, wenn anfangs die Bewegungen etwas schwieriger fallen und auch die Koordination noch nicht so gut klappt. Deshalb sollte gerade bei niedrigen Temperaturen, nicht auf das Aufw\u00e4rmen verzichtet werden. Im Winter empfiehlt es sich sogar mehr Zeit f\u00fcr ein ordentliches Warm-Up einzuplanen.<\/p>\n

Warum sind Aufw\u00e4rm\u00fcbungen vor dem Skifahren so wichtig?<\/h2>\n

Wer fr\u00fch in den Tag startet, hat manchmal das Gl\u00fcck einer der ersten auf der Piste zu sein. Zu dieser Zeit sind die Au\u00dfentemperaturen meist noch unter dem Gefrierpunkt und die Pisten sind hart bis eisig. Die H\u00e4nge sind noch leer und die Verlockung schnell loszufahren ist umso gr\u00f6\u00dfer. Das Verletzungspotential ist hoch. Wenn K\u00f6rper und Muskeln hingegen aufgew\u00e4rmt sind, fallen sowohl Bewegungen als auch die Koordination wesentlich leichter.<\/p>\n

Ein Warm-Up sorgt f\u00fcr die optimale Vorbereitung der K\u00f6rpersysteme auf eine gesteigerte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t und verringert gleichzeitig das Verletzungsrisiko. So macht das Skifahren gleich viel mehr Spa\u00df.<\/p>\n

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\"Ingrid<\/p>\n

Die ehemalige Rennfahrerin und zielstrebige Skischulleiterin Ingrid Salvenmoser<\/a> kennt die Gefahren auf der Piste nur zu gut und plant deshalb vor jedem Skitag ein intensives Warm-Up ein.<\/p>\n

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“Wer sich aufw\u00e4rmt, sorgt f\u00fcr eine bessere Durchblutung seiner Sehnen und B\u00e4nder.”<\/p>\n<\/blockquote>\n

Muss ein Warm-Up individuell an die jeweilige Person angepasst werden?<\/h2>\n

Es gibt Personen, die ohne viel Aufw\u00e4rmen gut auskommen und andere die deutlich mehr Bewegung brauchen, bis sie ordentlich in die G\u00e4nge kommen. Das ist individuell und vom Typ abh\u00e4ngig. Genauso macht es einen Unterschied, ob man ein Warm-Up Programm f\u00fcr Kinder oder Erwachsene entwickelt.<\/p>\n

Kinder kann man spielerisch mit Fangen spielen oder einer Schneeballschlacht aktivieren, bei Erwachsenen geht man anders an die Sache heran. Vor allem bei Verletzungen oder spezifischen Schwachstellen, sollten die Aufw\u00e4rm\u00fcbungen individuell angepasst werden. Grunds\u00e4tzlich sollte aber jeder selbst herausfinden, welches Warm-up am besten zu ihm passt.<\/p>\n

Wie lange sollte man sich aufw\u00e4rmen?<\/h2>\n

So lange, bis man f\u00fcr die anstehende Belastung ideal vorbereitet ist. Das ist einerseits vom Typ abh\u00e4ngig und andererseits von der geplanten Intensit\u00e4t. Ein Hobbyfahrer mit gem\u00e4chlichem Tempo wird sich weniger lange und anders aufw\u00e4rmen, als ein Profi vor einem Weltcup-Rennen. F\u00fcr ein effektives Warm-Up sollte man mindestens zehn Minuten einplanen, bei schwierigen Schneeverh\u00e4ltnissen w\u00e4ren 20 Minuten besser.<\/p>\n

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