En forme pour skier #2 : musculation du fessier

Dans la vie de tous les jours les muscles fessiers sont utilisés en permanence – pour se lever, marcher ou sauter. En ski et en snowboard, il sont sollicités de façon particulièrement intense donc si vous n’avez pas envie d’avoir des courbatures après une séance de ski, il n’est jamais trop tard pour commencer l’entraînement.

Voici donc le deuxième des 8 exercices préparatoires développés par Günther Matzinger, le fondateur de SportboXX, en association avec des moniteurs de ski expérimentés.

C’est parti pour le renforcement des muscles fessiers

Avec Ingrid Salvenmoser

Directrice d’école de ski à Scheffau am wilden Kaiser (Tyrol autrichien)

 

Portrait d'Ingrid Salvenmoser.
Ingrid Salvenmoser

„Un fessier bien musclé aide à effectuer correctement les transferts de poids nécessaires à une bonne négociation des virages.“

Au sommaire :

  • Mode d’emploi :

    • Échauffez-vous avant chaque séance
    • Choisissez vous-même le nombre d’exercices que vous voulez effectuer, en fonction de vos capacités et de l’intensité souhaitée
    • Dans l’idéal commencez l’entraînement environ 3 mois avant votre séjour au ski et faites 2 à 3 séances par semaine.

     

  • Repérez-vous grâce au code couleurs :
    Les couleurs donnent un aperçu de la difficulté de l’exercice.
    Grâce aux pastilles de couleur repérez le nombre d’exercices que vous devez effectuer ou leur durée, selon votre niveau de forme

    Fentes classiques

    Description d’une fente classique.
    Les fentes sont considérées comme l’exercice par excellence pour muscler le fessier
    • Écartez les jambes à la largeur de vos épaules et mettez les mains sur les hanches
    • Faites un grand pas en avant et baissez les hanches jusqu’à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol
    • Le genou de la même jambe ne doit pas dépasser la pointe de votre pied
    • Revenez à la position de départ

    Demi-fentes

    Instructions pour réaliser des fentes à une jambe.
    Ce type de fente est un excellent moyen de renforcer à la fois le fessier et les cuisses
    • Position de départ : identique à celle d’une fente classique
    • Avancez une jambe et abaissez les hanches jusqu’à ce que le genou de la jambe arrière touche presque le sol.
    • Revenez à la position de départ

    Fentes latérales

    Consignes pour réaliser une fente latérale.
    En plus du fessier, les fentes latérales permettent de renforcer les muscles intérieurs de la cuisse
    • Écartez les jambes à la largeur de vos épaules et mettez les mains sur les hanches
    • Faites un grand pas de côté et baissez les hanches jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol
    • Votre genou fléchi ne doit pas dépasser la pointe de votre pied
    • Revenez à la position de départ

    Grâce à ces exercices de musculation du fessier vous rapprochez de votre objectif. Bravo !

    Restez motivés pour votre entraînement en vue du ski en lisant cette interview du créateur de la SportboXX Günther Matzinger.

     

    Marie-Liesse de CheckYeti

    La première neige a ce pouvoir magique de réveiller la petite fille qui est en moi, et à peine commence-t-elle à tomber que je ne pense plus qu’à une chose : chausser les skis ou le snowboard pour dévaler les pentes enneigées.