En forme pour skier #3 : musculation du tronc

Des mollets bien musclés ne sont pas suffisants pour dévaler les pistes. En effet ce sont les muscles du tronc qui agissent comme un véritable moteur pour le skieur. Par ailleurs ce sont eux qui assurent la stabilité générale et empêchent que les autres muscles ne s’épuisent trop rapidement.

Pour une préparation optimale à la saison d’hiver, il est donc important de renforcer également cette partie du corps. C’est pourquoi ils font l’objet de la 3ème partie des exercices de fitness développés par le champion olympique – et fondateur de SportboXX – Günther Matzinger en collaboration avec des moniteurs de ski expérimentés.

C’est parti pour la musculation du tronc

Avec Stefan Baumgartner

Moniteur de ski à Saalbach Hinterglemm (Région de Salzbourg)

Portrait de Stefan Baumgartner.
Stefan Baumgartner

Un tronc suffisamment musclé permet de skier en toute sécurité, d’affronter des pistes difficiles et de franchir des bosses ou des inégalités sans problème.

Au sommaire :

  • Mode d’emploi :

    • Échauffez-vous avant chaque séance
    • Choisissez vous-même le nombre d’exercices que vous voulez effectuer, en fonction de vos capacités et de l’intensité souhaitée
    • Dans l’idéal commencez l’entraînement environ 3 mois avant votre séjour au ski et faites 2 à 3 séances par semaine.

     

  • Repérez-vous grâce au code couleurs :
    Les couleurs donnent un aperçu de la difficulté de l’exercice.
    Grâce aux pastilles de couleur repérez le nombre d’exercices que vous devez effectuer ou leur durée, selon votre niveau de forme

    Relevé de bassin

    Consignes pour effectuer l’exercice du relevé de bassin.
    Le relevé de bassin renforce les muscles du tronc
    • Mettez-vous sur le dos et tendez les jambes à la verticale
    • Soulevez doucement le bassin en maintenant vos jambes tendues
    • Revenez à la position initiale

    Crunch inversé

    Instructions pour réaliser le crunch inversé.
    Le crunch inversé permet de muscler en particulier le haut du torse
    • Mettez-vous sur le dos et pliez les jambes en gardant les pieds à terre
    • Balancez vos jambes par dessus votre corps jusqu’à ce que votre bassin ne touche plus le sol
    • Revenez à la position initiale

    Relevé jambes tendues

    Instructions pour réaliser le relevé jambes tendues.
    L’ensemble de la musculature du tronc est renforcée lors de l’exercice du relevé jambes tendues
    • Mettez-vous sur le dos et tendez vos jambes et vos bras à la verticale
    • Touchez vos orteils avec vos mains
    • Revenez à votre position de départ

    Le haut de votre corps est désormais en mesure de jouer son rôle sur les pistes. Bien joué !

    Découvrez les vertus d’un bon entraînement de fitness avant l’hiver dans cette interview du créateur de la SportboXX, Günther Matzinger.

     

    Marie-Liesse de CheckYeti

    La première neige a ce pouvoir magique de réveiller la petite fille qui est en moi, et à peine commence-t-elle à tomber que je ne pense plus qu’à une chose : chausser les skis ou le snowboard pour dévaler les pentes enneigées.