Gedanklich schon auf Skiern unterwegs, doch körperlich noch nicht in Form? Das könnt ihr ändern. Erfahrene Skilehrer sowie SportboXX Gründer Günther Matzinger zeigen dir 8 Übungen, die speziell fürs Skifahren wichtige Muskelgruppen trainieren. Egal ob Buckelpiste, Tiefschneefahren oder steile Hänge – mit diesem Fitnessprogramm bist du optimal vorbereitet.
staatlich geprüfter Skiführer, Arlberg Region
„Ganzkörperstabilisation stärkt nicht nur Rumpf- und Bauchmuskulatur, sondern verhindert auch Rückenschmerzen nach einem langen Skitag.“
So funktioniert’s:
Jedes Work-Out trainiert eine für die Piste wichtige Muskelgruppe. Wer am Ende Fortschritte erkennen will, sollte keine Übung auslassen. Alles was du für deine Trainingseinheiten brauchst: Isomatte, Motivation und winterliche Vorfreude.
-
- Wärme dich vor jedem Workout auf, damit deine Muskeln warm werden
- Je nach Können und gewünschter Intensität kannst du die Übungszahl selbst auswählen
- Orientiere dich dabei an den drei Farben:
Unterarmstütz Rücklings
-
- Stütze dich auf deinen Unterarmen ab und richte den Blick zur Decke
- Hebe dein Becken vom Boden ab und leg deinen Kopf locker in den Nacken
- Versuche die gestrickte Position ohne Absenken zu halten
Superman
-
- Begib dich in die Liegestütz Position
- Hebe abwechselnd je einen Arm und das gegengleiche Bein
Unterarmstütz Vor-Zurück
-
- Stütze dich auf deinen Unterarmen ab und richte deinen Blick zur Matte
- Schiebe deinen Körper langsam nach vorne
- Bewege dich in die Ausgangsposition zurück
Ganzkörperstabilisation: Check!
Warum es Sinn macht jetzt schon mit dem Training für den Winter zu beginnen, erfährst du in dem Interview mit SportboXX Gründer Günther Matzinger.
Mein perfekter Tag auf der Piste: mit dem ersten Lift früh morgens hinauf auf den Berg, skifahren bis der Hunger zu groß wird, ein Germknödel zu Mittag und Après-Ski spätnachmittags 🙂