En forme pour skier #7 : musculation des bras

Bien que les muscles les plus utilisés sur les skis soient les jambes et les fessiers, les bras sont également sollicités. Il est donc important de les entraîner correctement avant les vacances aux sports d’hiver.

C’est pourquoi ils font l’objet de l’épisode 7 de la série de 8 exercices de préparation au ski développés par le champion olympique Günther Matzinger – également créateur de la SportboXX – avec des moniteurs de ski expérimentés.

C’est parti pour la musculation des bras

Avec Stefan Baumgartner

Directeur d’école de ski à Saalbach-Hinterglemm (Salzbourg, Autriche)

Portrait de Stefan Baumgartner.
Stefan Baumgartner

« Pour le ski de fond comme pour le ski de randonnée, les bras doivent répondre présents ! »

Au sommaire :

  • Mode d’emploi :

    • Échauffez-vous avant chaque séance
    • Choisissez vous-même le nombre d’exercices que vous voulez effectuer, en fonction de vos capacités et de l’intensité souhaitée
    • Dans l’idéal commencez l’entraînement environ 3 mois avant votre séjour au ski et faites 2 à 3 séances par semaine.

     

  • Repérez-vous grâce au code couleurs :
    Les couleurs donnent un aperçu de la difficulté de l’exercice.
    Grâce aux pastilles de couleur repérez le nombre d’exercices que vous devez effectuer ou leur durée, selon votre niveau de forme

    Pompes inversées

    Description de l’exercice des pompes inversées.
    Les pompes inversées permettent de muscler à la fois les bras et les abdominaux
    • Mettez-vous en appui sur vos bras tendus et vos pieds, visage tourné vers le haut
    • Abaissez le haut de votre corps en fléchissant les bras
    • Faites attention à ce que vos fesses ne touchent pas le sol
    • Revenez à la position initiale

Extensions latérales des triceps

Consignes pour effectuer les extensions latérales des triceps.
Cet exercice d’extensions permet de renforcer le torse, en plus des bras
    • Allongez-vous sur le côté
    • Avec le bras du dessous, attrapez l’épaule opposée et appuyez-vous sur le sol à l’aide de l’autre bras
    • Soulevez-vous du sol à l’aide de ce bras, jusqu’à ce qu’il soit tendu

    Pompes asymétriques

    Instructions pour effectuer l’exercice des pompes asymétriques.
    Les pompes asymétriques, ce sont des pompes classiques mais en plus difficile
    • Position de départ : position de pompes classiques mais avec un bras positionné en avant et l’autre en arrière
    • Abaissez votre corps en pliant les bras
    • Revenez à la position initiale
    • Alternative plus facile : Appuyez-vous sur les genoux au lieu des pieds

    Bien joué ! Vous êtes prêt à vous lancer sur les pistes avec des triceps parfaitement entraînés !

    Cela vaut le coup de commencer votre entraînement dès maintenant. Découvrez pourquoi dans cette interview du créateur de la SportboXX Günther Matzinger.

     

    Marie-Liesse de CheckYeti

    La première neige a ce pouvoir magique de réveiller la petite fille qui est en moi, et à peine commence-t-elle à tomber que je ne pense plus qu’à une chose : chausser les skis ou le snowboard pour dévaler les pentes enneigées.