Vous voulez être en forme olympique pour la saison des sports d’hiver ? Pas de problème ! La 6ème série d’exercices préparatoires au ski est consacrée à la musculation du dos.
Comme les autres elle a été développée avec soin par le champion olympique Günther Matzinger – également créateur de la SportboXX – et des moniteurs de ski expérimentés.
Avec eux, votre dos est entre de bonnes mains. Il ne tient qu’à vous de réaliser les exercices avec sérieux.
C’est parti pour la musculation du dos
Avec Ingrid Salvenmoser
Directrice d’école de ski à Scheffau am wilden Kaiser (Tyrol autrichien)
« Les skieurs qui aiment la vitesse ont besoin d’un dos musclé pour amortir les irrégularités de la piste. »
Au sommaire :
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Mode d’emploi :
- Échauffez-vous avant chaque séance
- Choisissez vous-même le nombre d’exercices que vous voulez effectuer, en fonction de vos capacités et de l’intensité souhaitée
- Dans l’idéal commencez l’entraînement environ 3 mois avant votre séjour au ski et faites 2 à 3 séances par semaine.
- Repérez-vous grâce au code couleurs :
Grâce aux pastilles de couleur repérez le nombre d’exercices que vous devez effectuer ou leur durée, selon votre niveau de forme « Superman » alterné
Le “Superman” alterné fait partie des classiques pour muscler son dos - Allongez-vous sur le ventre
- Soulevez les bras et les jambes et regardez vers le sol
- Effectuez des mouvements de bas en haut avec vos bras et vos jambes tendus, en bougeant simultanément le bras et la jambe opposés.
Torsion couché
La torsion couché permet de renforcer les abdominaux, en plus du dos - Allongez-vous sur le dos
- Levez vos jambes pliées et mettez les bras en croix sur le sol
- Abaissez vos jambes toujours pliées vers la droite puis vers la gauche, jusqu’à ce que le genou du dessous touche le sol
- Vos épaules ne doivent jamais cesser de toucher le sol
Bascule sur le ventre
Cet exercice de bascule est excellent pour le dos, en plus d’être amusant - Allongez-vous sur le ventre
- Soulevez simultanément vos bras et vos jambes tendus
- Conservez cette position et balancez-vous d’avant en arrière
Bravo, vous êtes sur la bonne voie pour arriver au ski avec un dos correctement musclé !
Le fitness est très important dans la préparation physique au ski. Découvrez pourquoi dans cette interview du créateur de la SportboXX Günther Matzinger.
La première neige a ce pouvoir magique de réveiller la petite fille qui est en moi, et à peine commence-t-elle à tomber que je ne pense plus qu’à une chose : chausser les skis ou le snowboard pour dévaler les pentes enneigées.