En forme pour skier #8 : la position de base du skieur

Objectif en vue ! Nous arrivons au terme des 8 séries d’exercices d’entraînement pour le ski développés par Günther Matzinger, le fondateur de SportboXX, avec des moniteurs de ski expérimentés. Avec cette dernière séance consacrée à la position sur les skis vous serez fin prêt pour vous attaquer aux plus belles pistes. C’est parti !

C’est parti pour la position de base du skieur

Avec Thomas Vau

Moniteur de ski diplômé d’État, région de l’Arlberg (Tyrol autrichien)

Portrait de Thomas Vau
Thomas Vau

« Une position stable sur les skis permet de prendre de la vitesse et d’effectuer des virages courts. »

Au sommaire :

  • Mode d’emploi :

    • Échauffez-vous avant chaque séance
    • Choisissez vous-même le nombre d’exercices que vous voulez effectuer, en fonction de vos capacités et de l’intensité souhaitée
    • Dans l’idéal commencez l’entraînement environ 3 mois avant votre séjour au ski et faites 2 à 3 séances par semaine.

     

  • Repérez-vous grâce au code couleurs :
    Les couleurs donnent un aperçu de la difficulté de l’exercice.
    Grâce aux pastilles de couleur repérez le nombre d’exercices que vous devez effectuer ou leur durée, selon votre niveau de forme

    Squats contre un mur

    Modèle pour faire des squats contre un mur.
    Faire des squats contre un mur est un excellent exercice pour travailler la position de base sur les skis
    • Mettez-vous en position assise contre un mur, comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire.
    • Vos jambes et vos cuisses doivent former un angle droit
    • Essayez de maintenir cette position sans flancher

    Sauts en extension

    Instructions pour effectuer des sauts en extension.
    Les sauts en extension permettent de renforcer les muscles des jambes, des fessiers et du torse
    • Position initiale : debout, les pieds dans l’alignement des épaules
    • Accroupissez-vous et touchez le sol avec vos mains
    • Levez les mains en l’air (allez allez allez) et sautez avec élan vers le haut

    Squats sumo

     Instructions pour effectuer des squats sumo.
    Pour renforcer les muscles intérieurs des cuisses les squats sumo sont encore plus efficaces que les squats classiques
    • Position initiale : Debout, les jambes écartées et les pieds tournés vers l’extérieur
    • Abaissez votre bassin jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol
    • Vos genoux ne doivent pas dépasser l’alignement de vos orteils
    • Revenez à la position initiale

    Si vous avez effectué tous les exercices vous êtes dans une forme idéale pour passer un superbe hiver sur les pistes !

    Bonne chance et amusez-vous bien !

    Dans cette interview du créateur de la SportboXX Günther Matzinger, découvrez l’intérêt du fitness dans la préparation physique au ski.

     

    Marie-Liesse de CheckYeti

    La première neige a ce pouvoir magique de réveiller la petite fille qui est en moi, et à peine commence-t-elle à tomber que je ne pense plus qu’à une chose : chausser les skis ou le snowboard pour dévaler les pentes enneigées.