Des jambes puissantes sont essentielles à la pratique du ski. Des moniteurs de ski expérimentés et le fondateur de SportboXX Günther Matzinger se sont associés pour développer des exercices qui vous permettront d’avoir des jambes de feu en arrivant sur les pistes.
C’est parti pour le renforcement des jambes
Avec Stefan Baumgartner
Directeur d’école de ski à Saalbach-Hinterglemm (Salzburg, Autriche)
« Pour aborder des descentes dans la poudreuse, une piste de bosses ou bien franchir une plaque de verglas il est nécessaire d’avoir des cuisses solides. »
Au sommaire :
- Repérez-vous grâce au code couleurs :
Grâce aux pastilles de couleur repérez le nombre d’exercices que vous devez effectuer ou leur durée, selon votre niveau de forme
Mode d’emploi
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- Échauffez-vous avant chaque séance
- Choisissez vous-même le nombre d’exercices que vous voulez effectuer, en fonction de vos capacités et de l’intensité souhaitée
- Dans l’idéal commencez l’entraînement environ 3 mois avant votre séjour au ski et faites 2 à 3 séances par semaine.
Demi-pont
Le demi-pont est un exercice facile qui permet de renforcer les jambes ainsi que le torse - Mettez-vous sur le dos et pliez les jambes en gardant les pieds à terre
- Soulevez les hanches jusqu’à ce que vos cuisses et votre abdomen soient alignés
- Revenez à la position initiale
- Pour ajouter une difficulté : levez une jambe et gardez-la tendue
Extension de la hanche
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- Mettez-vous à quatre-pattes
- Pliez une jambe à 90° et levez-la, toujours pliée et plante du pied vers le haut
- Revenez à la position initiale
Lever de jambe allongé
Le lever de jambe allongé est un parfait exercice pour muscler les adducteurs - Allongez-vous sur le côté et placez la jambe du dessus devant l’autre
- Levez et baissez l’autre jambe, qui doit être tendue
Renforcement des jambes : fait
Et si vous commenciez à vous entraîner pour le ski dès maintenant ? Cette interview du créateur de la SportboXX Günther Matzinger devrait vous en convaincre.
La première neige a ce pouvoir magique de réveiller la petite fille qui est en moi, et à peine commence-t-elle à tomber que je ne pense plus qu’à une chose : chausser les skis ou le snowboard pour dévaler les pentes enneigées.