En forme pour skier #4 : renforcement des jambes

Des jambes puissantes sont essentielles à la pratique du ski. Des moniteurs de ski expérimentés et le fondateur de SportboXX Günther Matzinger se sont associés pour développer des exercices qui vous permettront d’avoir des jambes de feu en arrivant sur les pistes.

C’est parti pour le renforcement des jambes

Avec Stefan Baumgartner

Directeur d’école de ski à Saalbach-Hinterglemm (Salzburg, Autriche)

Portrait de Stefan Baumgartner.
Stefan Baumgartner

« Pour aborder des descentes dans la poudreuse, une piste de bosses ou bien franchir une plaque de verglas il est nécessaire d’avoir des cuisses solides. »

Au sommaire :

  • Repérez-vous grâce au code couleurs :

    Les couleurs donnent un aperçu de la difficulté de l’exercice.
    Grâce aux pastilles de couleur repérez le nombre d’exercices que vous devez effectuer ou leur durée, selon votre niveau de forme

Mode d’emploi

    • Échauffez-vous avant chaque séance
    • Choisissez vous-même le nombre d’exercices que vous voulez effectuer, en fonction de vos capacités et de l’intensité souhaitée
    • Dans l’idéal commencez l’entraînement environ 3 mois avant votre séjour au ski et faites 2 à 3 séances par semaine.

    Demi-pont

    Instruction pour effectuer un demi-pont.
    Le demi-pont est un exercice facile qui permet de renforcer les jambes ainsi que le torse
    • Mettez-vous sur le dos et pliez les jambes en gardant les pieds à terre
    • Soulevez les hanches jusqu’à ce que vos cuisses et votre abdomen soient alignés
    • Revenez à la position initiale
    • Pour ajouter une difficulté : levez une jambe et gardez-la tendue

Extension de la hanche

Consignes pour réaliser une extension de la hanche.
L’extension de la hanche renforce les jambes et les muscles fessiers
    • Mettez-vous à quatre-pattes
    • Pliez une jambe à 90° et levez-la, toujours pliée et plante du pied vers le haut
    • Revenez à la position initiale

    Lever de jambe allongé

    Modèle pour effectuer un lever de jambe allongé.
    Le lever de jambe allongé est un parfait exercice pour muscler les adducteurs
    • Allongez-vous sur le côté et placez la jambe du dessus devant l’autre
    • Levez et baissez l’autre jambe, qui doit être tendue

    Renforcement des jambes : fait

    Et si vous commenciez à vous entraîner pour le ski dès maintenant ? Cette interview du créateur de la SportboXX Günther Matzinger devrait vous en convaincre.

     

    Marie-Liesse de CheckYeti

    La première neige a ce pouvoir magique de réveiller la petite fille qui est en moi, et à peine commence-t-elle à tomber que je ne pense plus qu’à une chose : chausser les skis ou le snowboard pour dévaler les pentes enneigées.