Des épaules bien entraînées sont plus qu’un avantage en ski : elles sont très importantes dans l’utilisation des bâtons ainsi que pour amortir les chutes. Voici une série d’exercices pour vous aider à renforcer vos épaules. Elle correspond à l’étape n° 5 du programme d’entraînement pour le ski, développé par des moniteurs de ski expérimentés et le fondateur de SportboXX – et champion olympique – Günther Matzinger.
C’est parti pour le renforcement des épaules
Avec Thomas Vau
Moniteur de ski diplômé d’État, région de l’Arlberg (Tyrol autrichien)
« Des épaules solides ne sont pas utiles uniquement pour porter vos skis mais aussi pour un bon équilibre de la partie supérieure du corps. »
Au sommaire :
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Mode d’emploi :
- Échauffez-vous avant chaque séance
- Choisissez vous-même le nombre d’exercices que vous voulez effectuer, en fonction de vos capacités et de l’intensité souhaitée
- Dans l’idéal commencez l’entraînement environ 3 mois avant votre séjour au ski et faites 2 à 3 séances par semaine.
- Repérez-vous grâce au code couleurs :
Grâce aux pastilles de couleur repérez le nombre d’exercices que vous devez effectuer ou leur durée, selon votre niveau de forme Harlow alterné
L’exercice du Harlow muscle à la fois les épaules et le dos - Allongez-vous sur le ventre et tendez un bras devant et l’autre en arrière contre votre corps
- Inversez lentement leurs positions respectives
- Alternative : effectuez l’exercice en faisant faire les mêmes mouvements à vos bras simultanément
Moulinettes
Ces petits cercles des bras sont un excellent exercice pour renforcer ses épaules - Allongez-vous sur le ventre
- Soulevez légèrement les bras et gardez-les tendus
- Faites de petits cercles rapides avec les bras, vers l’avant puis vers l’arrière
Mains en l’air
Cette façon de lever les mains en l’air contribue à renforcer le système des épaules - Mettez-vous sur le ventre
- Tendez un bras en avant et un bras en arrière
- En maintenant cette position, soulevez puis baissez vos bras dans des mouvements rapides
Vos épaules commencent à être mûres pour le ski, félicitations !
Découvrez dans cette interview du créateur de la SportboXX Günther Matzinger, pourquoi le fitness est si important dans la pratique du ski.
La première neige a ce pouvoir magique de réveiller la petite fille qui est en moi, et à peine commence-t-elle à tomber que je ne pense plus qu’à une chose : chausser les skis ou le snowboard pour dévaler les pentes enneigées.