Gambe potenti sono essenziali per sciare. Maestri di sci esperti e il fondatore di SportboXX Günther Matzinger hanno collaborato per sviluppare esercizi che vi aiuteranno ad avere gambe preparate alla perfezione quando solcherete le piste.
Andiamo a rinforzare le gambe
con Stefan Baumgartner
Direttore della scuola di sci a Saalbach-Hinterglemm (nel Salisburghese, Austria)
“Per affrontare discese in neve fresca, una pista accidentata o per attraversare una lastra di ghiaccio è necessario avere cosce solide.”
In sintesi:
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Come Procedere
- Riscaldamento prima di ogni sessione.
- Scegli il numero di esercizi che vuoi fare da solo, a seconda delle tue capacità e dell’intensità desiderata.
- Idealmente, iniziare l’allenamento circa 3 mesi prima di praticare sci e fare da 2 a 3 sessioni a settimana.
Orientati in base al colore a cui corrisponde il tuo livello
Mezzo ponte
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- Sdraiati sulla schiena e piega le gambe mantenendo i piedi per terra.
- Sollevare i fianchi finché cosce e addome non sono allineati.
- Ritorno alla posizione iniziale.
- Per aggiungere una difficoltà: sollevare una gamba e mantenerla dritta.
Calcio in dietro piegato
Il calcio in dietro piegato rafforza le gambe e i muscoli del gluteo - Posizionati a quattro zampe.
- Piega una gamba di 90° e sollevala, sempre piegata e con le suole del piede verso l’alto.
- Ritorno alla posizione iniziale.
Allungare la gamba lateralmente
Il sollevamento laterale è un esercizio perfetto per rafforzare i muscoli adduttori - Sdraiati su un fianco e posiziona la gamba superiore piegata davanti all’altra.
- Sollevare e abbassare l’altra gamba, lasciandola allungata.
- Rafforzamento delle gambe: fatto!Perché non inizi subito l’allenamento presciistico? Se sei indeciso questa intervista con il creatore di SportboXX Günther Matzinger dovrebbe convincerti.
Nata in Alto Adige, non posso che essere un’appassionata di montagne e, più in generale, di natura. Che ci siano 30 gradi o che ce ne siano -10, il mio motto è “trovare sempre nuove sfide e nuove emozioni all’aria aperta”.