In forma per sciare #4: rafforzamento delle gambe

Gambe potenti sono essenziali per sciare. Maestri di sci esperti e il fondatore di SportboXX Günther Matzinger hanno collaborato per sviluppare esercizi che vi aiuteranno ad avere gambe preparate alla perfezione quando solcherete le piste.

Andiamo a rinforzare le gambe

con Stefan Baumgartner
Direttore della scuola di sci a Saalbach-Hinterglemm (nel Salisburghese, Austria)

Foto di Stefan Baumgartner.
Stefan Baumgartner

“Per affrontare discese in neve fresca, una pista accidentata o per attraversare una lastra di ghiaccio è necessario avere cosce solide.”

 

In sintesi:

Orientati in base al colore a cui corrisponde il tuo livello

I colori danno un'idea della difficoltà dell'esercizio.
Grazie ai quadratini colorati, scopri quante ripetizioni devi fare o quanto durano gli esercizi, a seconda del tuo livello di preparazione e forma fisica

Mezzo ponte

Istruzioni per eseguire un mezzo ponte.
Il mezzo ponte è un esercizio facile che rafforza le gambe e il torace
    • Sdraiati sulla schiena e piega le gambe mantenendo i piedi per terra.
    • Sollevare i fianchi finché cosce e addome non sono allineati.
    • Ritorno alla posizione iniziale.
    • Per aggiungere una difficoltà: sollevare una gamba e mantenerla dritta.

    Calcio in dietro piegato

    Istruzioni per il calcio in dietro piegato.
    Il calcio in dietro piegato rafforza le gambe e i muscoli del gluteo
    • Posizionati a quattro zampe.
    • Piega una gamba di 90° e sollevala, sempre piegata e con le suole del piede verso l’alto.
    • Ritorno alla posizione iniziale.

    Allungare la gamba lateralmente

    Istruzioni per sollevare la gamba lateralmente.
    Il sollevamento laterale è un esercizio perfetto per rafforzare i muscoli adduttori
    • Sdraiati su un fianco e posiziona la gamba superiore piegata davanti all’altra.
    • Sollevare e abbassare l’altra gamba, lasciandola allungata.

     

  • Rafforzamento delle gambe: fatto!Perché non inizi subito l’allenamento presciistico? Se sei indeciso questa intervista con il creatore di SportboXX Günther Matzinger dovrebbe convincerti.
    Elisa di CheckYeti

    Nata in Alto Adige, non posso che essere un’appassionata di montagne e, più in generale, di natura. Che ci siano 30 gradi o che ce ne siano -10, il mio motto è “trovare sempre nuove sfide e nuove emozioni all’aria aperta”.