Fit für den Winter: Übung #4

Übung 4/8: Beinkräftigung

Erfahrene Skilehrer und SportboXX zeigen Dir acht effektive Übungsreihen, mit denen Du Deine Muskelpartien noch vor Wintereinbruch fit bekommst.


Stefan Baumgartner

Stefan Baumgartner Skischulleiter, Saalbach Hinterglemm

"Für Tiefschneehänge, Buckelpisten oder Eisplatten, müssen auch die Schenkerl gut trainiert sein."


So funktioniert's:

  • Wärme Dich vor jedem Workout auf, damit Deine Muskeln warm werden
  • Orientiere Dich je nach Können an den drei Farben:


Beckenheber

  • Begib Dich in die Rückenlage und winkle Deine Beine ab
  • Hebe Dein Becken an, bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden
  • Bewege Dich in die Ausgangsposition zurück
  • Schwieriger: Hebe dabei ein Bein und strecke es aus

Fersenheber

  • Begib Dich in die Bankstellung
  • Beuge ein Bein und führe es nach hinten Richtung Decke
  • Bewege Dich in die Ausgangsposition zurück

Innere Beinheber

  • Begib Dich in die Seitenlage und stelle das obere Bein vor Deinen Körper
  • Hebe und senke das untere, gestreckte Bein

Beinkräftigung: Check!
Warum es Sinn macht jetzt schon mit dem Training für den Winter zu beginnen, erfährst Du in dem Interview mit SportboXX Gründer Günther Matzinger.